Régime pastèque

Il est tout à fait possible de perdre du poids simplement, rapidement et savoureusement si vous découvrez le régime pastèque. La pastèque est riche en vitamines et il semblerait qu'elle ne profite qu'à l'organisme. Mais est-ce vraiment le cas, cela vaut toujours la peine de le découvrir. Un tel régime a ses avantages et ses inconvénients, et pour ne pas les rencontrer, vous devez adopter une approche responsable du problème, vous n'aurez pas à vous épargner de problèmes de santé plus graves au lieu de kilos en trop.

Principes du régime de la pastèque

D'une part, le principe du régime pastèque est simple - exclure tout du régime sauf la pastèque et perdre du poids. En mangeant cette baie, vous pouvez vraiment obtenir le résultat.

Mais son efficacité dépend de plusieurs facteurs:

  • Le régime est effectué pendant la saison de la pastèque - en août-septembre. Si vous vous laissez emporter à un autre moment, vous pouvez vous «nourrir» de nitrates et vous rendre à l'hôpital.
  • Lors du choix d'une baie, privilégiez les fruits de petite ou moyenne taille, sans bosses ni fissures.
  • Si un régime mono est sélectionné, il ne dure pas plus de 3 à 5 jours. La pastèque est nutritive et contient des vitamines, mais pas assez pour remplacer complètement un régime complet.
  • Un long régime pastèque doit être accompagné d'autres aliments: fruits non sucrés, légumes, céréales, viande maigre, poisson, produits laitiers faibles en gras.
  • La sortie du régime est progressive, avec l'ajout quotidien d'autres aliments, selon le principe: du plus léger au plus lourd. Il est important de surveiller l'apport calorique et la quantité de nourriture. Une forte charge sur le corps réduira à néant tous les efforts et le corps se fera un plaisir de faire le plein de réserves supplémentaires pour l'avenir. Cela affectera immédiatement le retour rapide des kilos perdus.
  • Avant de couper la pastèque, rincez-la bien, cela aidera à prévenir les infections intestinales.

En suivant les règles, avec un régime pastèque, vous pouvez perdre 3 kg ou plus en quelques jours. Mais il faut comprendre qu'au départ ce ne sera pas une perte de graisse corporelle. Dans les premiers jours de l'alimentation, l'excès d'eau stagnant dans les cellules quitte le corps, et avec lui des substances toxiques. Souvent, une telle stagnation provoque un ralentissement du métabolisme et une prise de poids.

Morceaux de pastèque sur bâtonnets

Caractéristiques du régime pastèque

Le régime pastèque pour perdre du poids est l'un des plus doux. La douceur de la baie et sa forte teneur en eau vous permettront de ne pas ressentir la faim, même si les trois jours, il n'y a que de la pastèque au menu.

Mais la caractéristique principale est la possibilité non seulement de perdre des kilos en trop en peu de temps. Pendant le régime, l'excès de liquide, les toxines et les scories sont éliminés du corps, la concentration de cholestérol nocif diminue. Il y a un redémarrage des processus métaboliques, le travail du système digestif et des reins s'améliore.

Faites attention!Si pendant le régime vous vous sentez mal, exacerbation de maladies chroniques, il est préférable d'abandonner le régime et de consulter un médecin.

Pour une perte de poids efficace, vous devez prendre en compte certaines des caractéristiques du régime pastèque:

  1. Pour commencer, excluez les aliments et les collations salés et sucrés, ne mangez pas d'aliments gras et abandonnez l'alcool.
  2. Pour une longue ration de pastèque, faites un menu pour éviter la consommation simultanée de fromages, de produits laitiers fermentés et d'œufs aux baies. Cette combinaison peut provoquer une fermentation dans le tractus gastro-intestinal avec toutes les conséquences qui en découlent: ballonnements, flatulences (formation de gaz) et selles dérangées.
  3. Il est préférable de préparer le régime à l'avance: 3-4 jours avant le début, introduisez la pastèque dans le menu, avec une augmentation progressive de la portion, supprimez les autres aliments, en commençant par les plus lourds, de l'alimentation.
  4. Le régime de la pastèque ne dure pas plus de 10 à 14 jours. Cette fois, soumis à toutes les règles, il suffit de perdre jusqu'à 6 kg. Si un cours répété est nécessaire, il est recommandé de le suivre au plus tôt un mois plus tard.
Pastèque

Avantages du régime pastèque

Le principal avantage du régime pastèque réside dans les propriétés de la pastèque elle-même, ou plutôt dans sa composition:

  1. Eau - stimule les processus métaboliques, améliore l'écoulement de la bile, normalise le travail du système excréteur, éliminant ainsi les poches.
  2. Fructose - donne de l'énergie et des tons, aide à soulager la fatigue.
  3. Vitamines et minéraux - la pastèque contient des vitamines A, C, E, PP, des vitamines B, des sels minéraux, du fer, du potassium, du magnésium et du phosphore. Une telle composition vous permet de normaliser le sommeil, de lutter contre la fatigue chronique, d'aider à stabiliser la pression artérielle, de soulager les crampes musculaires et l'engourdissement.
  4. Pectines - nettoient les vaisseaux sanguins, abaissent le taux de cholestérol, normalisent le travail du système cardiovasculaire.
  5. Antioxydants (lycopène, bêta-carotène, zéaxanthine, lutéine, bêta-cryptoxanthine) - augmentent l'immunité, réduisent le risque de développer des cellules cancéreuses, ont un effet positif sur le système hormonal et améliorent la fonction cardiaque.

Un tel complexe de substances utiles aidera non seulement à lutter contre le surpoids, mais aussi à améliorer la santé.

Le fait de la faible teneur en calories de la pastèque est également important - seulement30–40 Kcalpour 100 g de pulpe.

Contre-indications pour le régime pastèque

Malgré la composition riche et saine de la baie, le régime de la pastèque a un certain nombre de contre-indications.

Il vaut mieux le refuser lorsque:

  • maladie rénale: ils peuvent ne pas être capables de gérer beaucoup de liquide;
  • la présence de sable et de calculs dans la vésicule biliaire et les reins;
  • diabète sucré;
  • maladies cardiovasculaires;
  • maladies du tube digestif;
  • pour les allergies.

Même si vous avez entièrement confiance en votre santé, il est important de surveiller vos sentiments pendant un régime. Si vous vous sentez mal, douleur d'un régime strict, il est préférable de refuser immédiatement et de consulter un médecin pour obtenir des conseils.

Tranches de pastèque

Inconvénients du régime pastèque

Avant de commencer un régime pastèque pour perdre du poids, vous devez considérer ses inconvénients. Dans certains cas, ils peuvent l'emporter sur les avantages des propriétés bénéfiques de la baie.

Parmi les inconvénients insignifiants, on distingue:

  1. Saisonnalité.Les pastèques saines et abordables ne sont vendues qu'à la fin de l'été et au début de l'automne.
  2. Le régime est mieux fait pendant les vacances.L'effet diurétique créera des désagréments importants pendant le travail. Des lacunes plus graves peuvent entraîner des conséquences plus graves que des problèmes de kilos en trop.
  3. La pastèque a un indice glycémique (IG) élevé.Ces aliments entraînent des poussées de sucre dans le sang et le dépôt de calories dans les réserves de graisse.
  4. La teneur en calories de la pastèque est faible, mais il est facile de s'y tromper.Si vous prévoyez que 1 kg de pastèque va à 10 kg de poids corporel, vous pouvez même dépasser les besoins caloriques par jour. Par exemple, avec un poids de 70 kg, la norme pour manger des baies avec un régime mono sera de 7 kg. Il s'avère: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Dans le même temps, la norme, avec un mode de vie sédentaire, pour une femme de 30 ans, d'une taille de 170 et d'un poids de 70 kg est de 2100 kcal par jour. A cause de quoi il y a un risque de prendre encore plus de poids.
  5. Redémarrez.Vous risquez de vous surcharger de nitrates et d'entrer dans un hôpital de maladies infectieuses avec une intoxication grave.
  6. Maladies.Sur un mono-régime difficile, malaise et fatigue peuvent survenir en raison d'un manque d'oligo-éléments que la pastèque ne contient pas.
  7. Problèmes d'estomac.Une transition brusque d'un régime normal à la consommation de grandes quantités de pastèques peut provoquer des problèmes du tractus gastro-intestinal sous forme de troubles, de constipation, de ballonnements et d'exacerbation de maladies.
Régime pastèque pour perdre du poids

Options de régime de pastèque

Vous pouvez proposer de nombreux régimes à base de pastèques, les diversifier d'une manière ou d'une autre, mais seules trois options sont courantes.

Monodiet sur les pastèques

Un mono-régime à base de pastèques est un régime basé sur un seul produit, c'est-à-dire que, dans ce cas, seule la pastèque est énoncée dans le menu pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant une certaine période. De l'eau supplémentaire et du thé vert sans sucre sont autorisés.

Malgré les bienfaits de la pastèque pour la santé, un mono-régime est considéré comme un régime rigide qui limite l'apport de tous les nutriments dont une personne a besoin. Il est davantage utilisé pour décharger la nourriture pendant un à trois jours maximum. Parfois, il est prolongé jusqu'à cinq jours. Il n'est pas recommandé de le supporter plus longtemps, car en raison d'un manque d'oligo-éléments essentiels, la santé peut sérieusement se détériorer.

L'avantage du régime est la capacité de nettoyer le corps et d'éliminer l'excès de liquide stagnant dans le corps, d'éliminer les poches.

Moins: 2-3 kg disparaîtront, mais ce ne sera pas la consommation de graisse corporelle. Le poids diminuera en raison du même excès d'eau excrété par le corps, après quelques jours, tout reviendra.

Le régime mono est mieux utilisé comme un jour de jeûne avant de passer au régime principal à long terme ou à une alimentation appropriée. En un jour, cela ne fera pas de mal et le corps aidera à redémarrer.

Pas une seule pastèque

Dans cette variante, 2 tranches de pain de seigle sont ajoutées au plat principal - pastèque pour chaque collation. Le régime alimentaire n'est pas très différent du précédent. La seule chose qui le différencie est que la sensation de satiété que procure le pain aidera à l'étirer pendant une semaine. C'est là que s'arrêtent les pros: lors d'une telle cure de désintoxication de pastèque, le corps manque toujours de vitamines.

En principe, avec un tel régime, il serait possible de perdre jusqu'à 7 kg par semaine, mais il y en a un "MAIS". Si vous calculez le nombre total de calories de pastèque, calculé pour un jour diététique, et le même pain, cette quantité dépassera considérablement l'apport calorique recommandé pour perdre du poids.

Régime léger pendant 7 à 10 jours

Régime léger pendant 7 à 10 jours avec un menu équilibré. En plus de la pastèque, le régime contient des légumes, des fruits non sucrés, une petite quantité de céréales et des produits protéinés. Mais il est important que les calories pour chaque plat soient strictement calculées et que la taille de la portion ne dépasse pas celle recommandée et qu'aucun additif ne soit nécessaire. Le régime est conçu pour 10 jours, facile à entretenir.

La meilleure option pour perdre du poids naturellement: le corps reçoit tout ce dont il a besoin, le régime est facilement toléré.

Au cours d'un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg.

Les avantages du régime seront la capacité de faire de l'exercice physique, ce qui aidera à brûler les graisses et à développer progressivement l'habitude de bien manger.

Menu diététique de la pastèque

Menu diététique hebdomadaire à la pastèque

Le menu de régime de pastèque pour la semaine pourrait être quelque chose comme ça.

Lundi

  1. Petit-déjeuner:flocons d'avoine au lait, un verre de jus d'orange fraîchement pressé.
  2. Déjeuner:salade - pastèque + feta + basilic, assaisonnée d'huile d'olive.
  3. Dîner:pastèque.

Mardi

  1. Petit-déjeuner:bouillie de riz, tomate et un verre de jus.
  2. Déjeuner:salade - pastèque + filet de poulet bouilli + fromage faible en gras, assaisonner d'huile d'olive, ajouter les graines de citrouille si désiré
  3. Dîner:pastèque.

Mercredi

  1. Petit-déjeuner:bouillie de sarrasin aux pruneaux, thé non sucré.
  2. Déjeuner:salade - pastèque + tomate + concombre + légumes verts. Assaisonner de jus de citron et d'huile d'olive.
  3. Dîner:pastèque.

Jeudi

  1. Petit-déjeuner:riz brun avec boeuf bouilli, un verre de jus.
  2. Déjeuner:boeuf bouilli et cocktail de baies
  3. Dîner:pastèque.

Vendredi

  1. Petit-déjeuner:muesli sur de l'eau, un verre de jus.
  2. Déjeuner:salade - pastèque + melon + raisins non sucrés + prunes + noix. Assaisonner avec du jus de citron.
  3. Dîner:pastèque.

Samedi

  1. Petit-déjeuner:sarrasin avec poulet bouilli, jus de grenade.
  2. Déjeuner:pastèque et filet de poulet bouilli.
  3. Dîner:pastèque.

Dimanche

  1. Petit-déjeuner:casserole de fromage cottage faible en gras, thé non sucré.
  2. Déjeuner:salade - pastèque + filet de poulet + pruneaux + noix. Assaisonner d'huile végétale.
  3. Dîner: pastèque.

En plus de l'aliment principal, il est recommandé de consommer du kéfir faible en gras ou du yogourt avec du son ou des graines de lin une demi-heure avant le coucher tous les jours.

Fille sur un régime de pastèque

Arrêt du régime pastèque

Quitter le régime pastèque ne doit pas être brusque.

Les règles de base seront pour tout le monde:

  • ne charge pas le système digestif avec des aliments gras et frits, au moins les 3-5 premiers jours;
  • Divisez la ration quotidienne en 5 à 6 repas et en petites portions;
  • d'autres plats sont ajoutés selon le principe: du simple au complexe.

Après un régime, il est conseillé de se réorganiser pour un régime alimentaire approprié, le résultat obtenu en une semaine ne sera pas seulement fixé, mais durera également longtemps.

Régime pastèque: avis nutritionnistes

Examinons de plus près les critiques des nutritionnistes sur l'efficacité du régime pastèque.

"Je ne vous conseille pas de vous" prescrire "non seulement la pastèque, mais aussi d'autres régimes. Chaque organisme a des caractéristiques individuelles. Et ce qui a aidé une personne peut nuire gravement à une autre. Par conséquent, on ne peut pas se passer de consultation. Le spécialiste sélectionnera un régime adapté à chaque individu. De plus, des études modernes ont montré que les régimes de famine ne donnent pas du tout l'effet escompté et qu'un régime correctement formé est beaucoup plus utile. "

«Je ne peux rien dire de bon sur un régime à base de pastèques uniquement: malgré les bienfaits des vitamines, la quantité de pastèque consommée, ou plutôt les sucres qu’elle contient, aura un impact négatif sur la santé. Premièrement, les kilogrammes d'une telle quantité de glucides légers ne disparaîtront pas, et deuxièmement, en raison de l'index glycémique élevé, vous pouvez provoquer une augmentation de la glycémie. "