Comment perdre 7 kg par semaine à la maison

exercices pour perdre du poids 7 kg par semaine

Imaginez une situation, une fille doit avoir une cérémonie de mariage dans une semaine, et les quelques kilos en trop ne lui permettent pas de rentrer dans la robe. C'est une situation triste, n'est-ce pas? Mais la situation est tout à fait réparable - nous vous dirons comment perdre 7 kg par semaine, sans souffrir de grève de la faim.

N'oubliez pas les deux éléments d'une perte de poids correcte:

  • régime correct,
  • activités sportives.

Vous pouvez le découvrir par vous-même avec la nutrition - quels aliments sont nocifs et lesquels sont utiles à tout le monde. Planifions des activités sportives pour tous les jours de la semaine, car sans cela, vous ne pourrez pas perdre du poids rapidement

Comment perdre 7 kg en une semaine en faisant des exercices

  • Aérobie uniquement. Ne surchargez pas votre corps. Pour commencer, une heure de course à pied ou de marche rapide suffit. Progressivement, la durée des cours devra être augmentée.
  • Le deuxième jour, vous devrez travailler les muscles du dos et de la poitrine. Si les muscles sont parfaitement travaillés, même après la fin des exercices, la graisse quittera notre corps progressivement. Trois exercices devraient suffire. Nous faisons des pompes, prenons des haltères dans nos mains et procédons à des inclinaisons latérales. Si vous pouvez vous le permettre, assurez-vous de vous entraîner avec des haltères. Au total, vous devrez faire au moins trois approches par jour - chaque exercice quinze fois.
  • Notre entraînement devrait être intense ce jour-là. Nous allons nous concentrer sur la course à pied, mais pas pendant longtemps. Avez-vous couru vingt secondes? Maintenant, nous commençons à marcher lentement pendant environ une minute et demie. Ensuite, nous procédons à nouveau à un court terme.
  • Nous devons donner une bonne charge à nos jambes et à nos bras! S'il y a une opportunité de travailler sur des simulateurs, alors nous courrons certainement vers eux! À la maison, des exercices simples comme les squats et les fentes conviennent. Flexion / extension de la jambe - au moins quinze fois en quatre séries. Pour faire la charge avec des poids, vous pouvez attacher des bouteilles d'un demi-litre d'eau à vos jambes. Mais si vous avez des maladies des articulations ou des ligaments, il ne devrait y avoir aucun fardeau!
  • exercice pour perdre du poids en une semaine
  • Utilisons à nouveau l'exercice aérobie. Mais on augmente l'intensité et la durée! La course doit durer au moins une demi-heure. Le rythme de la course à pied change - à un rythme lent pendant jusqu'à quatre minutes, à un rythme rapide pendant une demi-minute.
  • J'ai besoin de travailler sur mes biceps et mes triceps. S'il y a des haltères, nous effectuons des exercices de flexion des bras. Pour renforcer les triceps, faites des pompes depuis le banc. Le travail sur la presse ne fait pas non plus de mal - plier le torse.
  • Ce jour-là, vous ne devez en aucun cas exposer votre corps à un stress sérieux! Puisque vous pouvez perdre 7 kg en une semaine et en 6 jours, les surcharges deviendront une «surdose» dans votre corps.

Idéalement, pour ne pas alourdir votre corps et ne pas lui nuire, il est préférable de perdre du poids en un mois.

Que faire pour empêcher le poids de revenir?

Perdez simplement du poids, puis oubliez le sport et mangez tout à la suite, en aucun cas. Mais personne ne veut non plus suivre un régime toute sa vie. Alors, que devrais-tu faire?

  • Gardez une trace des calories alimentaires. Suivez la règle «mangez moins, brûlez plus».
  • Mangez plusieurs fois par jour, mais petit à petit. Il est impossible de se «bourrer» de beaucoup de nourriture à la fois.
  • Prenez soin de la bonne alimentation. Moins d'aliments gras, plus de légumes et d'herbes, de salades.
  • Vous ne pouvez pas boire de nourriture en mangeant. Mais le reste du temps - c'est recommandé!
  • Essayez de vous limiter aux fruits ou légumes pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas nuire à votre corps et faites des expériences juste pour savoir combien vous pouvez perdre du poids en une semaine. Par conséquent, vous devez toujours surveiller l'équilibre de votre alimentation.

Conseils pour perdre rapidement 7 kg en une semaine sans régime

Buvez-vous de l'alcool et souhaitez-vous perdre du poids? Une chimère!

Certains pourraient dire que l'alcool ne contient pas énormément de calories. Alors pourquoi abandonner? Mais si vous étiez au moins deux fois dans un état moyen d'intoxication alcoolique, vous avez certainement remarqué que pour une raison quelconque, votre appétit se réveille brusquement dans un tel état, même si vous sembliez être sûr il y a une demi-heure de ne plus vous asseoir à table.

L'alcool est un appétit vraiment fort. Et il est difficile de résister à la sensation de faim inattendue, surtout si vous assistez à un festin chic. Après tout, quel genre de fête se passe sans des plats magnifiques? Les collations, en règle générale, sont riches en calories en plus de l'alcool. En conséquence, dans ce cas, vous ne devriez pas rêver de perte de poids. Si vous décidez de perdre 7 kg par semaine, un régime associé à de l'alcool ne vous sauvera pas!

Vaisselle à la maison et perte de poids - une relation étrange?

Cela semble vraiment fou, mais, comme on dit, la psychologie! Si vous avez de petites assiettes, c'est parfait! Mangez en eux. Sinon, assurez-vous d'en avoir un couple. Le fait est que les portions doivent être réduites lors de la perte de poids. Mais en même temps, il est difficile de restreindre votre appétit en mangeant 200 grammes de nourriture dans une grande assiette - il semble que vous n'avez rien mangé du tout. Mais si vous mettez les mêmes 200 grammes dans une petite assiette en la remplissant complètement, vos sentiments changeront. Vous vous montrerez psychologiquement que vous avez déjà mangé une assiette entière, pourquoi avez-vous besoin de plus?

Ces petits détails peuvent sembler ridicules à quelqu'un, mais ce conseil psychologique est efficace. Pour ainsi dire, vous pouvez «tromper» votre cerveau et vous débarrasser de la faim.

Mangez dans un environnement détendu sans vous distraire de votre repas

Manger en regardant un film passionnant? Avez-vous remarqué qu'en regardant un film, la nourriture semble disparaître en quelques minutes et vous semblez avoir juste mis une assiette pleine de nourriture? En conséquence, une demi-heure passe et vous avez à nouveau envie de manger un peu, car vous ne vous souvenez même pas de la quantité que vous avez mangée auparavant. N'oubliez pas que si vous ne contrôlez pas la quantité de nourriture que vous consommez, vous pouvez oublier de perdre du poids.

Il est important de garder votre alimentation sous contrôle à tout moment. Asseyez-vous tranquillement à table et plongez-vous complètement dans votre repas. Profitez simplement de votre plat préféré sans être distrait par des choses étrangères. Votre corps peut être rassasié même lorsque vous regardez un film en mangeant, mais votre cerveau pensera que vous n'avez rien mangé.

Les bains sont non seulement amusants, mais aussi bénéfiques!

Bien sûr, l'eau ne nous aidera pas à perdre 7 kg à la fois en 7 jours, mais si nous utilisons également des anti-cellulite et d'autres médicaments spatiaux qui ont un effet positif sur notre peau lors du bain, alors prendre un bain nous sera vraiment utile.

Et une autre nuance importante: vous devez vous essuyer le corps après avoir pris un bain non pas avec une serviette douce et soyeuse, mais avec la serviette la plus résistante que vous ayez. Où tout cela mènera-t-il? La peau deviendra plus tonique et élastique. En conséquence, vous aurez l'air beaucoup mieux.

Journal intime

comment se débarrasser de sept kilos en une semaine

Non, dans ce journal, nous ne partagerons pas nos tourments émotionnels, mais nous essaierons de planifier la journée, de fixer les objectifs que nous voulons atteindre.

Alors, faites un plan pour demain - comment vous allez vous débarrasser de ces kilos en trop. Tout ce qui est dans votre tête ne sera peut-être pas sauvé, mais le journal gardera tous vos plans.

N'oubliez pas la pesée quotidienne - nous devons écrire les résultats dans un journal. Dans une certaine mesure, le journal sera notre motivation. Parce que nous verrons comment nous progressons vers nos objectifs et que nous nous rendrons compte que nous pouvons continuer à avancer, car nous avons déjà accompli beaucoup.

Si vous ne pouvez pas perdre du poids sans régime, vous pouvez essayer le régime au sarrasin pendant une semaine.