Régime cétogène pendant une semaine pour perdre du poids : règles et menus

Cette méthode de perte de poids est appelée faible teneur en glucides. Son essence réside dans la consommation accrue de protéines et, curieusement, de graisses, mais la quantité de glucides est considérablement réduite.

une fille qui a perdu du poids avec un régime cétogène

Pour compenser le manque de glucides et, par conséquent, d'énergie, le corps commence à transformer les dépôts de graisse accumulés en corps cétoniques. Ils sont envoyés au cerveau qui les utilise comme source d'énergie supplémentaire. En conséquence, vous vous débarrassez intensément de l'excès de graisse.

Règles du régime Keto

steak de viande pour un régime cétogène

Le régime ne "fonctionnera" que si toutes les règles sont respectées :

  1. La quantité de glucides dans l'alimentation est limitée et est calculée selon le principe de 1 g par kg de poids corporel.
  2. Vous devez dîner au moins 3 heures avant le coucher, afin de ne pas alourdir le tube digestif de travail.
  3. Essayez de boire le plus de liquide possible (au moins 2 litres par jour). Les boissons autorisées comprennent le thé vert et l'eau plate.
  4. Les féculents, le sucre et les sucreries, les jus et sodas emballés, les pâtes sont complètement exclus du régime.

Noter! Le régime cétonique implique une réduction de 500 calories dans l'alimentation quotidienne.

Exemple de menu

viande avec des légumes pour un régime cétogène

Ensuite, regardons les options du menu pour comprendre le principe de la nutrition. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer des produits par des produits similaires.

Numéro d'option 1

  • Petit déjeuner : œufs brouillés avec tomates et fromage râpé.
  • Déjeuner : soupe à la dinde et au brocoli.
  • Dîner: fromage cottage avec baies salées.

Noter! Il est permis de boire du café naturel au petit-déjeuner, mais sans crème ni sucre.

Option numéro 2

  • Petit déjeuner : pomme farcie au fromage cottage.
  • Déjeuner : saumon vapeur + asperges.
  • Dîner : champignons à la crème sure.

Numéro d'option 3

  • Petit déjeuner : tranches d'avocat arrosées de jus de citron.
  • Déjeuner : soufflé au poulet + ragoût de légumes.
  • Dîner : escalopes de poisson.

Noter! Pour les collations, vous pouvez utiliser des noix, du lait cuit au four fermenté, du kéfir ou du yogourt naturel.

Avantages et inconvénients du régime cétogène

steak de viande marbré pour le régime cétogène

Considérons les principaux avantages:

  • En une semaine, vous pouvez perdre environ 5 kg d'excès de poids ;
  • Il n'y a pas de sensation douloureuse de faim;
  • Alimentation suffisamment variée et bon goût des plats ;
  • Maintien d'un beau soulagement musculaire.

De la part des médecins, le régime cétogène est souvent critiqué, car il a les effets secondaires suivants :

  • Intoxication du corps;
  • Nausées et évanouissements ;
  • Odeur d'acétone du corps;
  • Perturbation du tube digestif.

Noter! Toutes les manifestations ci-dessus se retrouvent principalement chez ceux qui adhèrent à un tel régime pendant plus d'une semaine. Dans d'autres cas, les risques sont minimisés.

Contre-indications

écailles et centimètre en suivant un régime cétogène

Ce régime est contre-indiqué pour les personnes suivantes :

  • Femmes enceintes;
  • Enfants de moins de 18 ans ;
  • Patients atteints de pathologies graves du tractus gastro-intestinal ou des organes urinaires;
  • Patients atteints de diabète sucré.

Important! Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser le régime cétogène !

Le régime cétogène est un système de perte de poids unique qui permet de consommer de la graisse tout en perdant du poids. En respectant ses règles, au bout de 7 jours vous pourrez vous vanter d'une silhouette élancée !