4 principes de base d'un régime paresseux + menu pour la semaine

L'été, le soleil, la mer, la plage. . . et les corps qui s'étalent sur les transats. C'est l'image la plus souvent vue dans les stations balnéaires. Mais vous voulez être mince et belle toute votre vie, mais vous n'avez pas assez de volonté pour renoncer aux "collations" nocives - poisson fumé, saucisses, tartes et une grande partie d'un milk-shake. Comment perdre du poids sans changer ses habitudes alimentaires? Le régime pour paresseux promet de vous faire économiser jusqu'à 12 kg (! ) de surpoids en seulement deux semaines. Est-ce que c'est réel?

L'eau est la base du régime paresseux

Comment perdre du poids sur l'eau? Un régime paresseux est-il une nouvelle façon stupide de perdre du poids ou le bon équilibre hydrique pour normaliser les processus métaboliques? Pensons, analysons et comprenons les questions controversées.

Régime pour les paresseux - l'essence et les principes

Si vous ne différez pas par les formes ciselées, et que la graisse qui pend sur les côtés et les joues brillantes vous empêche de charmer un homme chic de la porte d'à côté, alors que vous ne pouvez même pas être attiré dans la salle de gym avec un rouleau de graines de pavot et vous ne pouvez pas déchirer vous-même d'un pot de bortsch près de vos oreilles, alors vous pouvez essayer de perdre du poids pour les paresseux.

Principes de base

  • Buvez 1 à 2 verres d'eau à jeun chaque matin. C'est mieux s'il fait chaud. Ne vous asseyez pas tout de suite pour le petit-déjeuner, attendez 20 à 30 minutes.
  • Avant chaque repas suivant, vous devez également boire un ou deux verres d'eau et seulement après une demi-heure vous asseoir à table.
  • Ne buvez jamais rien en mangeant !
  • Après un repas, ne buvez rien pendant une heure et demie à deux heures.

Pourquoi vous devez boire de l'eau chaude le matin

La médecine orientale (la plus ancienne et la plus sage) a longtemps recommandé de boire un verre d'eau chaude (environ 40°C) le matin à jeun. Cela aide à "réveiller" le corps et tous les processus métaboliques, à "laver" tout le mucus et les déchets de micro-organismes accumulés pendant la nuit.

Les moines tibétains croient que l'eau chaude le matin prolonge la vie, donne jeunesse et santé. L'eau froide ou les boissons glacées sont les pires choses que le corps puisse ressentir au début de la journée.

L'eau froide provoque un vasospasme dans l'estomac et la vésicule biliaire, pour éliminer ce que le corps sécrète une grande quantité de mucus pour protéger les parois de l'estomac. En conséquence, les processus digestifs ralentissent et une stagnation de la bile se forme.

Au lieu de préparer le système digestif à absorber les nutriments, le corps dépense de l'énergie pour réchauffer l'eau froide à la température du corps. Et cela ne contribue pas du tout à la perte de calories, au contraire, du choc, elles sont stockées "en réserve".

L'eau chaude à jeun détend les muscles du système digestif, élimine les restes de nourriture et régule l'équilibre acido-basique. Et aussi - améliore la motilité intestinale, normalise les selles quotidiennes.

Pourquoi la nourriture ne peut pas être lavée avec de l'eau

L'eau d'un régime pour les paresseux doit être bue une demi-heure avant un repas.

La nourriture commence à être digérée alors qu'elle est encore dans notre bouche, avec l'aide de la salive. Le liquide pris avec de la nourriture altère la qualité et l'effet de la salive et perturbe littéralement le processus digestif au premier stade.

Une fois dans l'estomac, l'eau dilue le suc gastrique, ce qui à nouveau ralentit la digestion. De plus, cela étire considérablement l'estomac, ce qui contribue à la suralimentation (une personne ne ressent pas de sensation de satiété tant que tout le volume n'est pas rempli de nourriture) et à la prise de poids.

En mangeant, vous devez toujours bien mâcher les aliments pour que la salive qui en résulte commence à les décomposer même dans la bouche. De plus, une mastication prolongée contribue à une satiété plus rapide - le cerveau a le temps de recevoir les signaux nécessaires.

La nourriture sèche est mauvaise. Il est possible et même nécessaire d'inclure dans le régime des soupes liquides et des céréales, des sauces pour les plats de viande, ainsi que des légumes frais et juteux.

Quelles boissons doivent être limitées ou complètement exclues pendant un repas

  • Gazéifié- contribuer à la formation excessive de gaz.
  • Thé ou café chaud- ralentir les processus de digestion.
  • De l'alcool- affecte négativement le foie, irrite les muqueuses.
  • Boissons fraîches- grâce à eux, les aliments de l'estomac se déplacent immédiatement vers les intestins, sans avoir le temps de les digérer. Ils sont l'une des raisons de l'apparition d'un excès de poids.
  • Du lait- active le processus de fermentation.
  • Jus de légumes ou de fruits- empêcher la dégradation et l'assimilation des protéines en raison de l'augmentation de l'acidité.

Si vous voulez vraiment boire en mangeant, alors le liquide idéal sera de l'eau tiède en quantité limitée.

Mécanisme d'action

  • Boire de l'eau avant un repas remplit une partie de l'estomac, réduisant ainsi l'appétit, les portions habituelles plus tôt sont réduites de manière naturelle. En conséquence, la quantité de calories consommées diminue.
  • Interdire le liquide après les repas aide les aliments à être correctement digérés et absorbés.
  • Les repas deviennent contrôlés - mâcher constamment quelque chose ne fonctionnera plus.
  • La consommation de "mauvais" liquides pendant les repas - jus, alcool, lait, sera considérablement limitée.
  • L'équilibre hydrique du corps est normalisé, les toxines en excès sont éliminées, le travail du système digestif est régulé.

Variétés

Régime légerconçu pour sept jours. Son essence est la suivante :

  • Une demi-heure avant chaque repas, vous devez boire un seul verre d'eau.
  • Dans la journée, mangez un kilo et demi à deux kilos de légumes, de préférence sans amidon (évitez les avocats trop gras et trop caloriques). Les légumes peuvent être consommés crus en salade, cuits, cuits au four, bouillis.

Régime d'eau rapidesuggère que vous devez boire jusqu'à trois litres d'eau par jour. Il est très difficile de boire un tel volume par jour, il est donc recommandé de ne pas suivre le régime plus de trois jours. De nos jours, il est impératif de prendre des complexes de vitamines, car le calcium, les composés organiques, les sels et autres substances utiles peuvent être éliminés du corps avec du liquide.

Produits autorisés et interdits

Smoothie aux baies avec des fruits au menu du régime paresseux

Le régime d'eau pour les paresseux suppose que vous ne pouvez pas changer votre alimentation, mais pour le meilleur effet, il est conseillé de toujours privilégier une bonne nutrition.

Que pouvez-vous mangerQu'est-ce qu'il n'est pas souhaitable de manger
  • Légumes et fruits.
  • Les produits laitiers.
  • Graines et noix.
  • Poisson et fruits de mer.
  • Variétés de viande et de volaille faibles en gras.
  • Des œufs.
  • Céréales non polies.
  • Pain complet.
  • Sucre et confiserie.
  • Saucisse, viandes fumées.
  • Cornichons et légumes marinés.
  • Sauces de magasin grasses.
  • Restauration rapide et plats cuisinés.
  • Boissons alcoolisées.

Régime d'eau - menu pour tous les jours

Un régime "paresseux" suppose que vous pouvez manger n'importe quoi, l'essentiel est de maintenir un bon équilibre hydrique. Cependant, l'effet positif viendra plus rapidement si le régime est équilibré, dépourvu de glucides rapides et d'aliments malsains.

Pour 3 jours

Premier jour
  • Déjeuner. . . Gruau "paresseux" sur kéfir avec pruneaux, abricots secs et noix. La farine d'avoine, les fruits secs hachés et les noix hachées sont versés avec du kéfir faible en gras pendant la nuit.
  • Dîner. . . Poitrine de poulet au four garnie de légumes frais.
  • Dîner. . . Syrniki. Tranches de fruits.
Deuxième jour
  • Déjeuner. . . Omelette de deux œufs. Un morceau de fromage.
  • Dîner. . . Soupe aux boulettes de viande. Une grande portion de salade de légumes agrémentée de yaourt nature.
  • Dîner. . . Maquereau au four farci de tomates et d'oignons.
Troisième jour
  • Déjeuner. . . Deux œufs durs. Salade de chou frais aux carottes, tomates et herbes fraîches.
  • Dîner. . . Escalopes de poulet à la vapeur garnies de riz brun ou de sarrasin. Mélange de légumes.
  • Dîner. . . Zucchini Beignets. Un verre de kéfir sans gras.

Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez prendre une ou deux collations. Mais n'oubliez pas les règles de "l'eau" - buvez avant les repas pendant 20 minutes et ne buvez pas du tout pendant deux heures après.

Pour une semaine

Jour de la semaineRation journalière
Lundi
  • Déjeuner. . . Bouillie de sarrasin. Mélange de légumes. Fromages Feta".
  • Dîner. . . Bortsch vert à l'oseille et à la crème sure. Escalope de poulet. Salade de chou frais aux carottes.
  • Dîner. . . Fromage cottage avec des morceaux de fruits.
Mardi
  • Déjeuner. . . Gruau aux fruits secs.
  • Dîner. . . Salade de légumes. Poitrine de poulet garnie de riz brun.
  • Dîner. . . Tranche de poisson au four avec des légumes.
Mercredi
  • Déjeuner. . . Fromage cottage fait maison avec des morceaux de fruits.
  • Dîner. . . Boeuf bouilli. Ragoût de légumes.
  • Dîner. . . Bouillie de sarrasin dans une casserole avec des champignons.
jeudi
  • Déjeuner. . . Omelette au fromage.
  • Dîner. . . Bortsch. Escalopes à la vapeur.
  • Dîner. . . Salade grecque.
vendredi
  • Déjeuner. . . Syrniki.
  • Dîner. . . Ragoût de légumes.
  • Dîner. . . Croquettes de poisson. Légumes frais.
samedi
  • Déjeuner. . . Deux œufs durs. Du fromage. Pain grillé.
  • Dîner. . . Viande au four. Une salade de légumes frais.
  • Dîner. . . Bouillie de sarrasin au lait.
dimanche
  • Déjeuner. . . Crêpes de courgettes.
  • Dîner. . . Filet de dinde. Bouillie de millet avec sauce. Légumes frais.
  • Dîner. . . Potée.

Contre-indications au régime

La perte de poids sur l'eau n'est pas recommandée pour ceux qui souffrent de maladies du système cardiovasculaire, des reins, du foie et des organes digestifs.

Le régime est contre-indiqué :

  • pendant la grossesse et l'allaitement;
  • avec carence en vitamines, faible immunité, ostéoporose, maladies du système génito-urinaire;
  • les enfants et les personnes âgées.

Avis des médecins sur la nutrition

Le médecin sur les avantages et les dangers d'un régime pour les paresseux

Tout le monde sait que l'eau propre est source de vie, de santé et de longévité. Il faut boire de l'eau, mais c'est vrai ! Récemment, il y a une opinion selon laquelle une personne devrait boire au moins deux litres d'eau par jour. Cependant, il n'y a toujours pas d'explication scientifique à cette affirmation.

La médecine traditionnelle croit que vous devez boire autant que vous le souhaitez. Et à l'heure où vous voulez. La quantité d'eau que vous buvez dépend de nombreux facteurs - sexe, poids, âge, conditions climatiques, santé, activité physique, nutrition et autres.

Le "truc" du régime paresseux est de réduire le nombre de calories consommées grâce à un contrôle strict de la consommation d'alcool. Même s'il s'agit d'une collation ordinaire ou si vous voulez manger des bonbons, le "Cerbère" interne vous oblige à boire d'abord de l'eau, à attendre 20 minutes, et alors seulement vous pouvez avoir quelque chose à manger comme prix et souffrir de soif pendant une heure et une demi-heure à deux heures (le fruit défendu est toujours sucré).

Après de telles manipulations, le régime sera strict et relativement peu calorique. Perdre du poids abandonnera automatiquement les aliments salés, gras, sucrés, frits et fumés, car ce sont ces aliments qui provoquent la soif. Et vous ne pouvez pas boire après avoir mangé !

Le régime « promet » une perte de 8 à 12 kg en deux semaines. Il est physiquement possible de perdre du poids dans un tel laps de temps, mais seulement dans un camp de concentration. Dans le meilleur des cas, vous pouvez perdre quelques kilos, puis si vous ajoutez une activité physique et des restrictions sur les glucides rapides. Mais un tel régime ne peut plus être qualifié de "paresseux".

Trois à quatre kilogrammes par mois est une perte de poids sans danger pour le corps.

Un rôle énorme dans la perte de poids ne dépend pas de la manière et de la quantité d'eau que vous buvez, mais du mode de vie, de la nutrition et du nombre de calories consommées et dépensées. Voulez vous perdre du poids? Mangez la "bonne" nourriture, faites attention à l'activité physique, dépensez plus de calories que vous n'en avez reçues. Alors le résultat sera. Vous pouvez au moins boire de l'eau, mais si vous ne bougez pas et ne brûlez pas plus que vous ne mangez, le poids augmentera progressivement.

Avantages et inconvénients

Les avantages sont les suivants :

  • Diminution de l'appétit. En raison de l'eau déjà bue, la taille des portions diminue, la saturation se produit beaucoup plus rapidement.
  • Absence d'inconfort émotionnel. Puisqu'il n'y a pas de restrictions sur la nourriture et sa quantité, il n'y a pas de "réglage" interne sur le régime. Le régime alimentaire ne change pratiquement pas. Le corps ne pense pas qu'il est "assis" à un régime, ce qui signifie qu'il ne subit pas de stress.
  • Diète. La mastication incontrôlée et le grignotage constant disparaissent. Perdre du poids réfléchira trois fois avant de boire du thé avec des biscuits. Après tout, toute collation nécessite de l'eau obligatoire avant les repas, une demi-heure d'abstinence et deux heures de plus après une pomme, un bonbon ou un gâteau.

Il y a aussi des inconvénients :

  • Le régime ne convient pas à tout le monde. Il peut y avoir des contre-indications pour la santé ou l'intolérance individuelle - tout le monde ne peut pas boire de l'eau en une telle quantité.
  • Grand stress sur les reins et le système urinaire.
  • Il est difficile d'adhérer au régime « eau », une bonne motivation est donc nécessaire.
  • La sortie correcte du régime est nécessaire, sinon vous pouvez obtenir un "recul" et restituer non seulement les kilogrammes perdus, mais aussi un "complément supplémentaire pour un jour de pluie".
  • Chasser les éléments utiles du corps.

Régimes similaires

Le régime de l'eau a plusieurs variétés.

Sur l'eau de miel

L'eau de miel est une façon douce de perdre du poids efficacement

Pour ceux qui sont incapables d'abandonner les sucreries, un régime pour les paresseux avec de l'eau au miel convient. On pense que l'eau mélangée au miel change de structure et devient identique au plasma sanguin. De plus, le miel contient de nombreux éléments utiles qui sont si nécessaires pour le corps.

Si vous buvez de l'eau de miel le matin à jeun, le corps "se réveille" plus rapidement et démarre tous les processus nécessaires pour fonctionner "comme sur des roulettes". Le métabolisme augmente, les fonctions digestives s'améliorent, le système excréteur fonctionne mieux, et tous ces facteurs contribuent ensemble à la perte de kilos en trop.

Mais peu importe à quel point le miel est utile, pour beaucoup de gens, c'est un mets délicat inaccessible. Tout d'abord, il est impossible de perdre du poids avec de l'eau de miel pour les personnes allergiques, ainsi que pour ceux qui souffrent de lithiase biliaire et de stagnation de la bile, de pancréatite, de diabète sucré, de cholécystite, d'entérocolite, d'ulcères et d'autres maladies dans lesquelles le miel ne peut que nuire .

Sur l'eau avec du vinaigre

Le régime pour les paresseux sur l'eau avec du vinaigre est conçu pour trois jours. Ajoutez 10 ml de vinaigre de cidre de pomme naturel à chaque verre d'eau.

À petites doses, le vinaigre de cidre est bon pour le corps. Il normalise l'équilibre acido-basique et stimule également la production de suc gastrique. L'environnement acide réduit également le nombre de bactéries pathogènes et améliore qualitativement la microflore intestinale.

Mais si vous dépassez la dose, l'effet sera exactement le contraire - l'acide corrode la muqueuse gastrique, endommage l'émail des dents.

Un tel régime ne peut être utilisé que par ceux qui n'ont pas de maladies du système digestif - gastrite, brûlures d'estomac, ulcères d'estomac ou ulcères duodénaux.

Il existe plusieurs variétés de régime au vinaigre :

  • Première méthode.Une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme est diluée dans un verre d'eau tiède et bue une demi-heure avant les repas.
  • Deuxième méthode.Les opposants à une boisson acide à jeun préfèrent boire de l'eau vinaigrée immédiatement après un repas.
  • La troisième méthode de régime est considérée comme la plus efficace.Le premier jour, ils boivent de l'eau vinaigrée une demi-heure avant chaque repas. Et pour chaque 30 kg de poids, vous avez besoin d'un verre d'eau et d'une cuillère à café de vinaigre de cidre. Le deuxième jour, l'eau vinaigrée est également bue le matin à jeun, ainsi que le soir avant le coucher. Le troisième jour, vous ne pouvez manger que trois ou quatre pommes vertes et boire de l'eau vinaigrée (imaginez un coup pour la muqueuse de l'estomac ! ).

Certaines femmes particulièrement zélées qui souhaitent améliorer l'effet de la perte de poids boivent du vinaigre non dilué. Ne répétez jamais leurs erreurs ! Cette quantité d'acide est préjudiciable au système digestif.

Avis et résultats des personnes qui ont perdu du poids

  • « Il est trop difficile de se verser autant d'eau de force avant de manger – eh bien, essayez de boire deux verres de suite ! Je n'ai pas perdu de poids du tout, mais j'ai fait le plein d'eau pour une utilisation future, comme un chameau, en la mettant dans mes hanches et mes hanches ! "
  • «Je donne à ce régime une note élevée de deux. Je ne perdais pas tellement de poids, combien, au contraire, je luttais avec l'augmentation des kilos. "
  • « Le régime convient aux vrais lacs. Si vous ne vivez que de café, de thé et d'autres boissons et qu'un verre d'eau est dégoûtant, alors ce système n'est pas pour vous. Il ne faut pas se forcer et boire de l'eau avec des seaux ».
  • « Boire de l'eau vingt minutes avant les repas est normal. Mais il s'est avéré très difficile à supporter 2 heures après. J'avais incroyablement soif. Je recommande ce régime comme un moyen de se débarrasser des excès alimentaires dans l'alimentation et un tremplin vers la transition vers une bonne nutrition. »
  • "Mon résultat est que le surplus de "conserve" de liquide a quitté le corps, perdu 4 kg en deux semaines. Ce n'est qu'après avoir mangé que je peux supporter un maximum d'une demi-heure sans eau. Je pense qu'il n'y a pas besoin de se forcer - il faut boire de l'eau quand on veut. "
  • « Vous ne pouvez même pas imaginer à quel point je suis fatigué de l'eau ! J'ai perdu trois kilos, mais il semble que je sois complètement fait d'eau. Les anneaux sur les doigts coupent la peau et ne se détachent pas. »
  • « Le régime fonctionne, et il fonctionne très bien. Il est peu probable que quiconque réussisse à perdre les 12 kg promis, mais un ou deux kilogrammes par semaine sont réels. Testé sur moi-même. "
  • « Bien que le nom soit tentant, ne vous attendez pas à des résultats rapides. Il est très difficile de ne pas boire après avoir mangé, mais sinon, pas de problème. J'ai commencé à utiliser moins de sel et de sucreries, afin de ne plus avoir soif plus tard. Très probablement, cela a donné une impulsion à la perte de poids. "

Conseils expérimentés

  • Ne buvez que de l'eau propre et plate de bonne qualité. Du robinet n'est pas bon. Bouilli est considéré comme "mort", insipide et inutile. Privilégiez la mise en bouteille ou bien filtrée.
  • Il est préférable que l'eau soit à température ambiante et non froide.
  • Ne pas avaler d'eau, boire lentement par petites gorgées.
  • Essayez de ne pas abuser des cornichons et des aliments fumés, qui contribuent à la rétention d'eau dans le corps, ainsi qu'à la formation d'œdèmes.
  • Si vous avez tendance à gonfler, ne buvez pas d'eau la nuit plusieurs heures avant le coucher.
  • Essayez de remplacer les bonbons du commerce par des fruits ou des desserts maison à base de produits de qualité.

Conclusion

Le nom de "régime pour les paresseux" a probablement été donné pour attirer l'attention. En fait, personne ne peut facilement perdre du poids. Malheureusement, les "nourris" au fil des ans pour deux semaines de respect du régime des eaux n'iront nulle part. Néanmoins, c'est un excellent moyen de commencer un mode de vie sain, car un régime hydrique correct est vital pour tout le monde. Être en bonne santé!