Exercices d'amincissement du ventre

Quels sont les exercices abdominaux les plus efficaces? Afin de retirer rapidement le ventre, vous n'avez besoin que d'un seul exercice. Simple, mais super efficace dans le contexte de la prise de pilules amaigrissantes.

Bien sûr, cela ne vous permettra pas de pomper des cubes abdominaux. Mais très rapidement, il enlèvera l'excès de graisse de l'abdomen, des côtés et de la taille. Il resserrera vos muscles abdominaux, gardant ainsi vos abdominaux dans un tonus constant, ce qui formera une silhouette affinée.

Afin de retirer rapidement l'abdomen et les côtés à la maison, vous n'avez besoin que d'une pompe ou d'un aspirateur de l'abdomen. Mais d'abord, quelques faits. Pour mieux comprendre le processus de perte de poids dans l'abdomen.

On enlève le ventre et les côtés

Comment enlever le ventre et les côtés d'une femme à la maison, sans régime ni équipement d'exercice?

Nous vous préviendrons !C'est peut-être une évidence, mais quand même. Une perte de poids rapide (graisse) n'est pas la plus bénéfique pour la santé. Il est possible d'éliminer rapidement l'excès de graisse sur le ventre et les côtés, mais un certain effort vous sera alors demandé. À savoir un exercice léger et une pilule amaigrissante.

Et en termes de temps, ce sera environ 2 semaines à 1 mois. Ou simplement des exercices difficiles, par exemple, gonfler la presse. C'est possible sans pilules. Ensuite, cela prendra un peu plus de temps et est définitivement plus difficile physiquement. Ce qui ne convient pas à tout le monde.

Si vous souhaitez retirer le ventre encore plus rapidement, vous devrez revoir un peu votre alimentation. Pas de régimes, non. Alimentation équilibrée. Mais plus à ce sujet dans un autre article. Comme vous pouvez le voir, je suis à la fois intelligent et mince, cela ne fonctionnera pas. Le corps devra aider. Au moins quelque chose ! Prêt? Alors commençons par la théorie !

Graisse abdominale

Tout d'abord, donnons quelques termes scientifiques. Si quelqu'un ne le sait pas, il existe différents types de graisses dans notre corps.Graisse abdominaleou ce qui se dépose sur votre ventre et votre taille, appartient aux types saturés et est un tissu plus dur.

Cela signifie que vous devez l'enlever selon un schéma différent de celui utilisé pour la perte de poids générale. Et si la tâche consiste à éliminer l'excès de manière ponctuelle, sans perte de poids générale, la recette sera alors nuancée.

Important!La graisse rétropéritonéale est directement liée à la glycémie. Considérez ce fait. En perdant du poids sans réfléchir, vous pouvez retirer le ventre, admettons-le. Mais l'essentiel est de ne pas nuire au corps. Le diabète sucré est une poubelle rare.

Il existe une telle chose, l'index glycémique. Si vous ne répandez pas la pensée sur l'arbre, tout se résume à une chose simple. Pour tenter de perdre du poids, vous devez surveiller attentivement ce que nous tirons dans notre bouche.

Aimes-tu les bonbons?Il y a une nuance - les glucides rapides augmentent la glycémie. Et puis la chimie simple. Étant donné que l'hyperglycémie peut endommager le cerveau, notre corps se défend.

Utilise l'excès de sucre dans la graisse corporelle! Et bien sûr, les meilleurs dépôts de graisse sont l'abdomen, les côtés et les cuisses. Par conséquent, il est recommandé de commencer le combat pour la perte de poids en révisant votre alimentation.

Exercices pour l'abdomen

Rappelez-vous le nombre simple - 40 minutes. C'est le temps de moins pendant lequel les activités ou les exercices n'ont pas de sens. Si vos activités sont plus courtes, vous n'essayez peut-être même pas de perdre du poids. Vous pouvez obstinément et durement balancer les abdominaux sur le ventre, mais si c'est moins de 40 minutes. avec le temps, rien n'en sortira. Le ventre restera le même. Sauf si vous serrez un peu vos muscles.

Quarante minutes, en moins de ce temps, le corps n'a tout simplement pas le temps d'activer les processus de combustion des triglycérides et du cholestérol. Et ne percevez pas les cours comme des travaux forcés, allumez la musique, appelez votre parrain, copine, voisin, mais perdez du poids sur le positif, l'effet sera meilleur, testé en pratique !

La blague d'un partenaire sur votre ventre laid ne fera que vous stimuler. D'ailleurs, selon nos statistiques, la formation en groupe est 20 % plus efficace que la formation individuelle.

Il suffira de faire ces exercices 4 à 5 fois par semaine. Pourquoi nous ne savons pas, personne n'a mené d'études cliniques. Mais les statistiques, recueillies sur 11 ans de travail, parlent de la plus grande efficacité de ce couple en termes de kilos perdus, pour toutes les tranches d'âge.

Alors c'est parti, exercices d'abdos !

Presse abdominale

Pompage, vide ou danse du ventre, c'est un exercice pour la presse, qui, tout en prenant des médicaments lipotropes, vous aidera à éliminer un ventre affaissé et de la graisse sur les côtés en quelques semaines. Particulièrement efficace pour les femmes de plus de 40 ans, lorsque le métabolisme n'est plus le même. Et lorsqu'il est fait de manière intensive, cet exercice vous donnera même une presse sous forme de cubes en relief. A condition, bien sûr, que vous les ayez déjà eus. Vous éliminerez simplement l'excès de graisse du ventre.

Parce quele vide pour la presse expulse efficacement l'eau des graisses légères abdominales (sous-cutanées). Et cela amincit la couche graisseuse dans la région abdominale et accentue le soulagement des muscles abdominaux.

avant et après la perte de poids

Notez que l'exercice pour la presse n'est pas un dogme, votre option est possible (par exemple, debout, assis, allongé sur le dos). Vous pouvez aussi vous asseoir devant la télé ou l'ordinateur et faire une aspiration de l'abdomen, l'effet sera le même. C'est simple, vous vous asseyez et faites une vague sur le ventre. La première fois, surtout pour les femmes, sera difficile. Au niveau de la respiration. Il y a des efforts multidirectionnels sur le diaphragme.

Danse du ventre

A noter que la femme de l'auteur de l'article n'a jamais pu faire de danse du ventre, âgée de 50 ans et plus. Elle ne pouvait pas faire une vague sur son ventretout de suite, la compétence est arrivée dans environ une semaine. Les mains ne suivaient pas le corps, j'oubliais de respirer, la vague ne montait pas. J'étais follement tendu dans mon dos. Mais . . . . la santé et la beauté sont plus chères, et cet exercice, croyez-moi, est le moyen le plus efficace pour éliminer rapidement la graisse de l'abdomen. Eh bien, sauf pour pomper la presse, bien sûr. Mais nous n'envisageons pas cet exercice difficile pour les cubes pour le moment.

Vide abdominal

Vide abdominal - 500-600 pompages profonds par jour. Moins est possible, mais si vous avez besoin d'éliminer la graisse rapidement, c'est mieux comme nous le recommandons. Avec le temps, cela prendra de 40 minutes à 1, 5 heures. Si vous n'êtes pas pressé, faites une pause. 15-20 courses de vagues profondes et vous pouvez vous reposer pendant 1 minute, reprendre votre souffle. Et au début, les muscles abdominaux peuvent réagir avec la douleur. C'est bon, c'est juste qu'ils sont distraits et mis sous acide lactique. Après 2-3 jours, la douleur disparaîtra. Et vous pourrez faire l'exercice de manière intensive.

L'essentiel est un total de 5 à 6 cents pompages abdominaux par jour. Vous ne pouvez pas faire deux jours par semaine, reposez-vous. Vous pourrez certainement éliminer les plis de graisse sur votre ventre. un tel pompage s'apparente à des exercices de respiration, à un massage par vibration et à du yoga dans un seul complexe. Et quoi de plus efficace qu'une approche intégrée pour perdre du poids? Seule une approche intégrée.

Nous vous assurons que dans 1 semaine vous verrez les premiers résultats. Les femmes par les vêtements. La diminution de la couche de graisse sur l'abdomen visuellement, et non par la taille des vêtements, vous la remarquerez un peu plus tard. Cela est dû aux caractéristiques des graisses abdominales. Et au cours de la deuxième semaine, il sera déjà très visible que vous avez retiré votre estomac et vous commencerez à vous y engager avec fanatisme, sept jours sur sept, car l'effet est incroyable.

Pour respirer correctement tout en effectuant un vide pour l'abdomen, la vidéo ci-dessous vous aidera. Et respirer correctement est très important.

La deuxième technique efficace pour l'abdomen

Il s'agit d'un autre type d'aspirateur, il est plus statique et plus facile à réaliser. Cela se fait debout. Et si vous trouvez qu'il est difficile de faire le vide pour l'abdomen décrit ci-dessus, commencez par un exercice plus facile.

Retirer le pli dans le bas-ventre

Eh bien, pour finir le plus méchant, un pli dans le bas-ventre. Ici, des torsions obliques comme un vélo nous aideront.

Exercice pour les cuisses

Les exercices ci-dessous vous aideront à retirer les soi-disant ailes ou oreilles sur les cuisses. Et c'est aussi principalement du tissu adipeux. L'exercice le plus efficace, d'après nos observations et vos retours, est de s'allonger sur le tapis, sur le côté, en écartant alternativement les jambes vers le haut.

Il suffit de le faire une demi-heure par jour, 15 minutes pour chaque jambe. Et dans un mois tu te souviendras où tu cachais ton vieux jean que tu n'espérais plus porter

Effectuer cet exercice peut être difficile pour vous, car la vidéo montre quelques autres techniques efficaces pour affiner les hanches. Vous pouvez choisir celui qui vous convient physiquement. Mais pour resserrer efficacement les fesses, vous ne pouvez pomper que le bassin. C'est l'exercice le plus simple.

En général, enlever les ailes sur les hanches est la chose la plus difficile dans les exercices de perte de poids. Après tout, beaucoup dépend encore de la structure même du bassin de la femme. Et si vous aviez un os large à cet endroit auparavant, vous ne le rendrez pas plus petit, avec ou sans médicaments.

Mais si vos hanches étaient fines, nous vous aiderons à éliminer toutes les choses inutiles. En particulier, les amas graisseux sous-cutanés.

Croyez-moi, si vous décidez sérieusement d'éliminer l'excès de graisse dans les zones à problèmes, vous devez persévérer et ne pas arrêter de faire de l'exercice. Vous pouvez réduire leur intensité pour la première fois. Bien expulse l'acide lactique des muscles, massage. Ridez légèrement les endroits les plus douloureux et la douleur s'estompera.

N'oubliez pas que dans un mois, votre cul provoquera à nouveau des associations agréables chez les hommes. Ce genre de résultat ne vaut-il pas l'exercice le plus pénible?

Les hanches sont compliquées. L'accouchement ajoutera certainement des millimètres supplémentaires aux ailes (oreilles) sur les hanches, n'allez pas chez le médecin. De plus, les changements liés à l'âge feront des ravages. Et comme nous l'avons déjà dit, enlever l'excès des hanches est la chose la plus difficile à perdre du poids.

Mais si des cuisses minces sont si importantes pour vous, alors la mise en œuvre régulière de nos exercices et vous l'obtiendrez. L'essentiel est persévérance + exercice ! Et l'excès de graisse disparaîtra.

C'est tout pour la série d'exercices de base.Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices plus lourds. Ils sont recommandés pour ceux dont les conditions de santé et l'excès de poids non significatif leur permettent de donner au corps des charges plus intenses.

Coin abdominal

L'un des exercices les plus efficaces pour pomper le muscle droit de l'abdomen. Position - nous nous allongeons sur le sol, sans soulever les omoplates du sol. Étirez vos bras et vos jambes le long de votre corps. La colonne est à moitié pliée. On garde la tête droite. Le corps est détendu. Et nous commençons à plier le corps. On amène le corps du corps pour que les mains touchent les orteils. Pour les muscles du dos et des abdominaux, ce sera difficile au début. Faites avec les jambes droites (pas pliées au niveau des genoux). L'exercice est difficile pour les muscles abdominaux. Faites autant d'approches que vous le pouvez.

Planche d'estomac

Une barre statique légère, comme dans la vidéo ci-dessous, est destinée à ceux qui ont du mal à faire une barre dynamique comme dans un gif. Dans quelle position faire? Cela se fait au sol. Pliez vos bras, posez vos coudes sur le sol. Jambes droites. Nous gardons le dos droit sans nous pencher. Dans cette position, on tient le plus longtemps possible, sans bouger.

Torsades obliques

L'exercice le plus efficace pour modeler le soulagement des muscles abdominaux est, bien sûr, les crunchs obliques. Se fait allongé sur le sol, sur le dos. Élevez votre corps au-dessus du sol, glissez vos épaules ensemble, les mains derrière la tête. Gardez le dos tendu. Début - nous fabriquons un vélo avec des jambes surélevées. En même temps, nous tournons le corps du corps à droite et à gauche. La situation est difficile, mais l'efficacité est très élevée.

Après avoir terminé cet exercice abdominal, abaissez-vous lentement au sol et détendez votre corps. Calmez votre respiration.

Ces exercices et, idéalement, le massage, vous permettront de vous débarrasser rapidement des plis laids sur votre ventre. L'exercice intense n'est pas recommandé pour la diastasis et après une césarienne.