Comment perdre du poids à la maison sans régime correctement et facilement

Quand une personne commence à réfléchir sur la nécessité de réduire le poids, tout de suite il ya des pensées de sévères limitations dans la nutrition jusqu'à la famine. Maigrir sans régime, vous pouvez passer, n'excluant pas de menu favoris de produits à moins de respecter certaines règles qui sont écrites ci-dessous.

minceur à la maison

Le maintien de l'équilibre hydrique de l'organisme

Le corps a besoin de suffisamment d'eau par jour, vous devez boire 1,5 à 2 litres. Le liquide entrant dans la composition des jus de fruits, du thé, du café et des soupes, n'est pas considéré. Il est recommandé de commencer le matin avec un verre d'eau pure . La deuxième portion de boire avant de manger.

L'eau a un effet positif sur l'intestin, la nettoie, la nourriture après cela, le mieux absorbé, le recyclage des nutriments est plus rapide. Il active le métabolisme et perdre du poids est plus facile. Boire le liquide doit être à petites gorgées entre les repas. La quantité d'eau de l'organisme est en mesure de démarrer le processus de la digestion des graisses.

Un bon régime alimentaire

À la maison, vous pouvez perdre du poids sans régimes, mais vous devez ajuster certains aspects de l'alimentation. Par exemple, réduire le nombre de produits contenant rapide des hydrates de carbone:

  • le riz blanc;
  • pâtisseries;
  • bonbons;
  • les pommes de terre;
  • gruau à cuisson rapide;
  • jus de fruits;
  • d'aération;
  • céréales de petit déjeuner;
  • les pâtes de qualité supérieure.

Moins de ces produits dans votre menu, plus la vitesse de perte de poids. Ensemble avec les hydrates de carbone dans le corps reçoit beaucoup de sucre. Ses excès sont métabolisés dans le foie gras. Le cerveau a besoin de glucose, mais il est préférable d'obtenir son des glucides complexes (lentes). Le processus de leur clivage se produit progressivement et le sucre pénètre dans le corps en petites portions. Cette nourriture fournira à l'organisme toute l'énergie portions égales.

minceur à la maison des fruits

La figure se rencontre souvent dans les menus, mais rarement mentionné qu'il s'agit de brown, un non poli ou noir la qualité. Blanc même sur la quantité de sucre est comparable à la sucrerie, donc de l'alimentation de son mieux pour éliminer.

Activités sportives

Si vous le souhaitez perdre du poids sans régime, il est nécessaire d'augmenter l'activité physique. Idéal salles de musculation et de fitness. Si votre travail consiste à déplacer dans la ville, essayez de marcher et moins de monter sur le transport. Optimale indicateur de charge sera de 10 000 pas par jour, vous pouvez installer le podomètre à votre téléphone ou à acheter un appareil spécial).

Pour l'entraînement du système cardio-vasculaire, l'accélération du métabolisme utilisent un entraînement cardio-vasculaire. Le corps est saturé d'oxygène, augmente l'apport de nutriments aux fibres musculaires et les tissus d'organes. Cela s'applique à la musculation à haute intensité, la course, le football, le basket-ball, la danse. Votre tâche principale – pour dépenser des calories.

Comment perdre du poids sans régime – règles et principes

Si vous ne souhaitez pas fortement limiter à manger, respecter certaines lignes directrices qui vous aideront à perdre du poids rapidement et efficacement à la maison. Tous ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop, vous devez respecter les 4 règles de base:

  1. N'attendez pas que le poids est perdu sans effort. Vous devez capter et de croire que vous serez en mesure d'obtenir un bon résultat. Ne pas attendre des résultats immédiats, tout le temps nécessaire. Ne vous découragez pas et d'agir.
  2. Ne remettez pas à demain le début de la minceur. Commencez votre corps dès maintenant. Par exemple, ne pas manger aujourd'hui sucré tout à fait, sortez vous promener et passer au moins une heure en plein air. Retarder le début de son programme minceur pour une durée indéterminée, vous risquez de ne pas s'engager à elle, jamais.
  3. Ne jeûnez. Le refus brutal de nourriture conduit l'organisme au stress, est sécrétée l'hormone cortisol. Se produit un ralentissement du métabolisme, ce qui conduit à un gain de poids.
  4. Respectez le mode de la journée. Manger un besoin dans le même temps, le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant le coucher. Évitez les produits avec des composants, mangez fractionnée 4-5 fois par jour.

Ce qui est dangereux la famine ou la forte réduction de l'apport calorique

D'abord la peine d'essayer de perdre du poids sans régime, parce que la défaillance soudaine de la consommation habituelle de la quantité de nourriture peut amener l'organisme à le stress état, provoquer le développement de maladies. Lors de la famine et dans le respect de faible teneur en calories régimes sont observés les effets secondaires suivants:

  • la détérioration de l'état général (faiblesse, maux de tête, irritabilité, insomnie);
  • troubles gastro-intestinaux (nausées, la constipation, la formation de calculs biliaires);
  • le développement de la carence en vitamine a;
  • le ralentissement du métabolisme;
  • la forte prise de poids, après la cessation du régime ou de la sortie de la famine.

Une alimentation équilibrée pour maigrir

Si l'on veut maintenir un régime alimentaire, optimisez votre régime alimentaire pour le corps reçoit nécessaires pour une vie pleine de composants et n'a pas commencé à pondre des «réserves». Pour perdre du poids à la maison, respectez les principes suivants:

  1. La quantité de calories consommées par jour doit être d'au moins vous dépensez au cours de l'exécution des tâches quotidiennes (ménage, le lavage de la vaisselle), le travail et la pratique de activités sportives. Par exemple, les calories menu du jour est de 1500 calories et les coûts d'appui de l'organisme de 1700 kcal. Dans ce cas il y aura une diminution du poids.
  2. La ration de l'alimentation diviser en 5-6 petites portions, manger à des intervalles de 2-3 heures.
  3. Avant les principaux repas il faut boire un verre d'eau.
  4. Boire le liquide pendant le repas, vous ne pouvez pas.
  5. Sauter un repas est interdite.
minceur à la maison des sports

Caractéristiques de l'apport alimentaire

Mourir de faim, vous n'avez pas à, mais il faut respecter les principes suivants de la consommation de produits:

  • D'exclure de l'alimentation rapide des hydrates de carbone, ils donnent la saturation de seulement un court laps de temps et encore plus d'éveiller l'appétit.
  • Dans la première moitié de la journée, vous pouvez manger complexes (lente) des hydrates de carbone.
  • Dans la saison assurez-vous de manger plus de fruits frais, de légumes, évitez seulement de pommes de terre, car les princeps carbo produit.
  • Le matin il faut manger 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à jeun, vous pouvez utiliser les graines de lin.
  • Après 16.00 consommer uniquement des aliments riches en protéines, ce qui donne un sentiment de plénitude.
  • Une fois par semaine, vous pouvez organiser une journée de jeûne.

Quels sont les produits à inclure dans la ration

Une alimentation équilibrée n'est pas un régime strict, lors de laquelle il est nécessaire de fortement se limiter à la nourriture pour perdre du poids. Le spectre autorisés de produits est vaste. Lors de l'élaboration de la ration, respectez les règles suivantes:

  1. Mangez plus de légumes frais. Activez dans le menu de poivron vert, le céleri, le chou.
  2. Manger de bons fruits. Ne pas se laisser emporter par les bananes, ils contiennent de l'amidon. Mangez plus d'oranges, de citrons, pour une collation bien adaptés pour les avocats, les pommes.
  3. Donner la préférence à des produits de pommes, de la viande cuire et braiser.
  4. Mangez plus de fibres. C'est l'adsorbant, qui enlève les toxines de l'intestin. Minceur est important, c'est que les fibres donne une sensation de satiété et active le péristaltisme de l'intestin.
  5. Dans le régime alimentaire doit être un poisson (au moins 1-2 fois par semaine). Sous l'interdiction de produits fumés. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre l'huile de poisson dans les capsules. Il contient des vitamines (A, D, E) et d'acides gras insaturés qui aident à perdre du poids, améliorer l'apparence de la peau, de cheveux.
  6. Vous choyer les industriels et les sucreries ne peut pas, par conséquent, pour le dessert, mangez du miel, des fruits secs, des fruits. En petites quantités autorisé de la marmelade, de la guimauve, de la gelée. Ils contiennent de la pectine, ce qui ralentit l'absorption des glucides et normalise le travail de l'intestin.
  7. Pour atténuer la sensation de faim le soir, boire un verre de 1% de yogourt ou de manger faible en gras fromage cottage. Pour accélérer le processus de minceur, vous pouvez ajouter à la nourriture de poivron rouge sur la pointe d'un couteau, 1 cuillère à soupe de gingembre, de la cannelle.
  8. Pendant la cuisson des aliments au lieu de graisses animales, utilisez les huiles végétales (olive, colza).

La liste des produits interdits

Lors de l'ajustement de l'alimentation avec le but de perdre du poids de l'alimentation, il faut retirer la nourriture, ce qui rend difficile la perte de poids. Éliminez les produits suivants:

  • Salés, marinés plats de charcuterie. La haute teneur en sel de ces produits entraînera la rétention de liquide dans le corps, et le goût permettra d'améliorer l'appétit.
  • Les aliments gras et les aliments frits, les produits semi-finis, fast-food. L'excès de graisse augmente considérablement l'apport calorique et complique le travail des organes de la digestion.
  • Les produits de boulangerie de la farine, des gâteaux, des bonbons de la production industrielle. Ce sont des produits contenant principalement rapide des hydrates de carbone. Leur consommation entraîne une forte amélioration de la teneur calorique des aliments, ainsi que les niveaux de glucose dans le sang.
  • Le thé et le café avec le sucre, les boissons gazeuses. Leur consommation stimule l'appétit et perturbe le métabolisme des glucides.
  • La mayonnaise, le beurre, la crème, la cuisson des sauces.

Café pour la perte de poids

Certaines boissons permettent d'accélérer le processus de réduction de poids. Le café – l'un d'eux. Cette boisson possède une faible teneur en calories et supprime la sensation de faim, donc un régime, vous n'en aurez pas besoin. La caféine a un effet tonique sur le corps, tonifie, donne de la force, améliore la circulation sanguine, accélère le métabolisme. Tout cela conduit au fait que la combustion des graisses plus rapidement.

Il est préférable de consommer naturel des grains de café, moudre et brasser. Pour accélérer le brûlage des graisses lors de la préparation de la boisson recommandent d'utiliser le paprika. Après le thé, ajoutez l'épice dans le café avec de la cannelle et de la vanille. Pour une fois vous ne pouvez pas boire plus de 300 ml de boissons fortes, le surdosage peut causer des négatifs de l'état:

  • la perte de calcium;
  • l'augmentation de l'irritabilité nerveuse;
  • le développement de l'insomnie;
  • l'augmentation de la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins;
  • les brûlures d'estomac.

La combustion des graisses tisanes pour perdre du poids efficacement

Un autre boisson qui vous aidera à perdre du poids à la maison du thé. Ce centre de bien-être de la boisson a un effet positif sur de nombreux systèmes du corps humain et aide à faire face non seulement à l'embonpoint. Une bonne option serait de thé avec l'ajout de gingembre. L'épice permet de supprimer la sensation de faim, ce qui facilitera le processus d'échec de la cuisson, les aliments sucrés et les féculents. Dans ginger contient de l'huile essentielle, qui tonifie et stimule le métabolisme, par conséquent, le thé au gingembre, vous pouvez au lieu de boire du café le matin. Se prépare la boisson de la manière suivante:

  1. Mixez la racine.
  2. Versez de l'eau bouillante.
  3. Laisser infuser le thé.
  4. Filtrer à travers une étamine.

Buvez une boisson une heure avant les repas pendant la journée. Renforcer l'effet de l'outil, vous pouvez, si après la cuisson, puis lui prête le gingembre dans un bain d'eau et ajouter le jus de citron, le miel. Minceur, vous pouvez boire du thé vert, riche en antioxydants. Il tonifie le corps, après le sommeil, améliore l'état de la peau. Pour démarrer le processus de lipolyse (dégradation des graisses), vous devez utiliser au moins 2-3 verres vert de la boisson sans sucre ajouté. Il est recommandé de prendre un thé en vrac et pas dans le sac.

La réduction du poids sans régime avec l'exercice

Pour abandonner les restrictions alimentaires, vous devez augmenter le volume quotidien de gaspillage de calories. Le corps va commencer à brûler la graisse dans le cas où il ne manquera pas d'énergie, qui est produite par la transformation des aliments. Par exemple, la moyenne des coûts de l'énergie de l'homme par jour représentent 1200 kcal. Les gens qui sont engagés dans le travail mental, passent de 1500 à 1800 kcal, les travailleurs, le travail physique jusqu'à 2500 kcal.

Une fois que vous augmenterez la dépense de calories, le corps commence à extraire de l'énergie à partir des stocks. Trouver des indicateurs d'apport calorique est facile, il suffit de vérifier leur menu et calculez combien de calories environ vous consommez par jour. Ensuite, vous devez choisir les types d'exercices pour améliorer votre consommation d'énergie. Perdre du poids à la maison vous aidera à:

  1. Entraînement cardio-vasculaire. Pendant ces sessions, il crée une charge supplémentaire sur le système vasculaire et le cœur, ce qui conduit à une accélération de la circulation sanguine. Cela provoque le corps à une meilleure utilisation des nutriments et brûler les graisses.
  2. La formation de force. Est nécessaire pour le renforcement musculaire de corset. Si une personne perd du poids sans effort physique, la peau devient flasque, le corps spongieux. Obtenir une belle, une silhouette mince, vous pouvez uniquement lors de l'entraînement de tous les groupes musculaires et d'améliorer leur tonus.

Exercices pour la perte de poids efficace

Pour réduire le poids à la maison et faire une silhouette mince, vous devez alterner cardio avec des séances d'entraînement. Les premiers aideront à démarrer le processus le brûlage des graisses, et le second – de renforcer les muscles, améliorer la condition de la peau. Perdre du poids sans régime vous pouvez utiliser à la maison les exercices suivants:

  1. La marche n'est pas moins de 40 minutes par jour, le rythme est rapide. Vous pouvez le faire directement à la maison ou dans la rue.
  2. «Oie de la marche» – un exercice pour l'entraînement des jambes. Vous avez besoin de s'asseoir sur le squat et aller de l'avant, de ne pas redressage les pieds. Il est difficile d'exercice pour l'entraînement des muscles du mollet, les cuisses, les fesses. Besoin de faire 2-3 approche de 15-20 étapes par jour.
  3. Saut à la corde. Ce bon marché sportif projectile ne nécessite pas un grand espace pour une utilisation. Tous les jours suivez les 2-3 approche des sauts d'une durée d'au moins 5-10 minutes.
  4. Exercice ciseaux – efficace pour le renforcement de la presse. Allongez-vous sur le sol, placez vos mains sur vos côtés, les paumes sur le sol. Soulevez les deux jambes simultanément à une distance de 15-20 cm du sol et commencez à croisant les et de se reproduire dans des parties à un rythme modéré. Vous devez effectuer 2-3 approche de 15-20 sélectionné.
  5. «Burley» – un exercice, il est recommandé de le faire pour perdre du poids à la maison sans régime. Tenez-vous bien droit, les pieds à la largeur des épaules. Suivez les jambes, les mains reste dans le sol, sauter pieds de l'arrière pour prendre une position de push-ups. Appuyez sur, tirez vos genoux vers votre poitrine et suivez la demi avec du coton sur la tête. Faites 5 ces répétitions et suivez les 2-3 approche.