Des conseils efficaces, comment perdre du poids sans régime et de la faim

Vous cherchez des conseils efficaces pour perdre du poids? Vous avez peut être déjà assis sur un régime, mais cela n'a pas apporté des résultats tangibles. Nous avons préparé des conseils efficaces pour perdre du poids sans régime, la sensation de faim et de fatigue.

Le principal problème de maigrir, c'est qu'ils choisissent à l'avance ratée façon de perdre du poids. La sensation de faim, qui vient immédiatement après le refus de la teneur en calories de la nutrition est un signal du corps, réduire les calories, ce qui conduit à un ralentissement du métabolisme et de l'accumulation de graisse, même au régime. Et vous ne serez pas perdre du poids dans un tel état, d'ailleurs, vous avez perdu la bonne humeur et vient d'anxiété à cause de la forte le manque de calories.

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Oui, nous savons tous que pour la perte de poids et la combustion des graisses, vous devez obtenir moins de calories que nous dépensons. Et de cesser de manger semble être la meilleure façon de perdre du poids. Mais ce n'est pas le cas. Nous avons préparé de véritables conseils pour perdre du poids à la maison avec le confort et un résultat garanti.

Conseils simples pour perdre du poids qui fonctionnent

«L'industrie» de la réduction du poids manque de mythes. Les gens, en suivant les conseils, font absolument des choses folles, dont la plupart n'ont pas de fondement. Comment pouvez-vous perdre du poids, par exemple, en mangeant avancé un produit? Correctement, en aucune façon. Cependant, ces dernières années, les scientifiques ont découvert plusieurs stratégies, qui sont vraiment efficaces dans la réduction de poids.

1. Buvez de l'eau, surtout avant de manger

Affirment souvent que la consommation de l'eau peut aider à réduire l'excès de poids, et c'est vrai.

L'usage de l'eau peut accélérer le métabolisme de la 24-30% pendant 1-1.5 heures, en vous aidant à brûler plus de calories.

Une étude a prouvé que le demi-litre d'eau pendant une demi-heure avant les repas, l'a aidé à dieter, à absorber moins de calories et de perdre jusqu'à 44% plus de poids.

2. Mangez au petit déjeuner des oeufs

La consommation d'œufs a beaucoup d'avantages, y compris l'aide en réduisant le poids.

Des études ont montré que le remplacement de petit-déjeuner à base de céréales d'œufs, peut aider à absorber moins de calories au cours des prochaines 36 heures, et de perdre plus de poids et plus de graisse dans le corps.

Si vous pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas manger des œufs, ce n'est pas terrible. Il convient de les remplacer par toute autre source de protéines de qualité.

3. Boire du café (de Préférence noir)

En fait le café diabolisé à tort. Café de qualité saturé en antioxydants, et peut avoir plusieurs avantages pour la santé.

Des études ont démontré que la caféine dans le café, peut accélérer le métabolisme de la 3-11%, et d'accélérer la combustion des graisses sur 10 à 29%.

Il suffit de ne pas ajouter de sucre ou d'autres haute teneur en calories les ingrédients. À néant tous les avantages du café.

4. Boire du thé vert

Comme le café, le thé vert a également beaucoup de vertus, d'une aide dans la réduction de poids.

Le thé vert peut contenir une petite quantité de caféine, mais contient également de puissants antioxydants appelés catechins, qui travaillent avec de la caféine sur l'augmentation de la combustion des graisses.

Bien que, la preuve est mixte, il existe de nombreuses études montrent que le thé vert (comme la boisson, et l'ajout de hottes de lui) peut vous aider à réduire le poids.

5. Cuire à l'huile de coco

L'huile de coco est très utile. En elle, beaucoup de graisses, appelées triglycérides à la moyenne de la longueur de la chaîne qui sont digérés pas comme les autres graisses.

Ces graisses ont montré une accélération du métabolisme de 120 calories par jour, ainsi qu'une diminution de votre appétit, grâce à quoi vous consommez sur 256 calories par jour de moins.

Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas de l'adhésion de l'huile de coco dans le top de vos plats, ainsi que sur le remplacement d'une partie des graisses alimentaires.

6. Ajoutez le glucomannane

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La fibre, qui est appelé le Glucomannane, a montré dans plusieurs études de la capacité d'aider à réduire le poids.

C'est le type de fibres, qui absorbe l'eau et à la «assis» dans ton intestin, donnant une sensation plus riches, et de vous aider à absorber moins de calories.

Des études ont démontré que les gens qui ont ajouté le Glucomannane, ont perdu un peu plus de poids que ceux qui n'ajoutais.

7. Réduisez supplémentaire de la consommation de sucre

Vous ajoutez le sucre – un mauvais ingrédients dans l'alimentation moderne, et la plupart des gens consomment trop.

Des études ont montré que la consommation de sucre (et de haut le fructose de sirop de maïs) est étroitement associée avec le risque d'obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'autres.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire la consommation de sucre. Pour la fiabilité, lisez les étiquettes, parce que, soi-disant, des aliments sains peuvent être submergés par le sucre.

8. Mangez moins de glucides raffinés

Les hydrates de carbone raffinés – habituellement, le sucre ou les céréales, dont les fibres nus, et sont dépourvus d'éléments nutritifs (y compris le pain blanc et les pâtes).

Des études ont montré que les hydrates de carbone raffinés peuvent augmenter considérablement le niveau de sucre dans le sang, formant des pics qui conduisent à la sensation de la faim, de la soif de la nourriture, et augmentent la consommation d'aliments dans les prochaines heures. La consommation de glucides raffinés est directement liée à l'obésité.

Si vous allez manger des glucides, assurez-vous qu'ils contiennent leurs fibres naturelles.

9. Passez à faible teneur en glucides régime

Si vous voulez profiter de tous les avantages de la réduction des hydrates de carbone, alors considérez tous les moyens de parvenir à cela, et ensuite passez à un régime alimentaire à faible consommation d'hydrates de carbone.

De nombreuses études ont prouvé que ce type de régime (ou «type d'alimentation») peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids, en comparaison avec la norme faible de graisse régime et en même temps d'améliorer votre santé.

10. Utilisez les petites assiettes

Certaines études ont montré que l'utilisation de petites assiettes automatiquement aide les gens à consommer moins de calories. Paranormal focus, cependant, il fonctionne.

11. Prenez le contrôle des portions ou de compter les calories

Le contrôle des portions (il y a de moins en moins) ou le comptage de calories que vous devez consommer pour maigrir, peuvent être très utiles pour des raisons évidentes.

Il ya aussi des recherches montrant que la tenue d'un journal alimentaire détaillées des enregistrements de ce que vous avez mangé, ou prendre des photos de tous vos plats, peut vous aider à réduire le poids.

Tout ce qui augmente votre conscience sur ce que vous mangez peut être utilisé.

12. Garder une réserve de produits utiles en cas de petite faim

Gardez à proximité des aliments sains, ce qui peut aider à vous empêcher de manger quelque chose de nuisible, si vous devenez trop faim.

Quelques casse-croûte, qui est facile à prendre et il suffit de faire cuire, y compris les fruits, une poignée de noix, carottes, yaourt et un oeuf à la coque (ou les deux).

13. Brossez-vous les dents après les repas

Bien que les études connues sur le sujet, non, la plupart des gens recommande de se brosser les dents et/ou d'utiliser la soie dentaire après-midi. Alors vous ne serez pas tenté d'organiser tard le soir, le prognathisme.

14. Mangez des aliments épicés

Nourriture épicée, comme, par exemple, le poivron rouge contiennent Capsaicin, qui peut accélérer le métabolisme et réduire un peu l'appétit.

15. Faire de l'aérobic

Des cours d'aérobic (cardio) est un excellent moyen de brûler des calories et améliorer votre santé physique et la santé mentale.

Ils sont incroyablement efficaces pour la perte de graisse sur le ventre, effets nocifs de la graisse, qui a tendance à s'accumuler autour de vos organes internes et provoquer la détérioration du métabolisme.

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16. La puissance de la charge

L'un des mauvais côtés de régime, c'est la tendance à la diminution de la masse musculaire et de la baisse du métabolisme, ce qui conduit souvent à l'épuisement de la forme.

La meilleure façon d'éviter cela, l'exécution de certains exercices de résistance, tels que des exercices de musculation. Des études ont montré que la formation de poids peut vous aider à accélérer votre métabolisme, et de sauver de la perte de précieux de la masse musculaire.

Bien sûr, ce n'est pas seulement important pour la perte de graisse. Vous voulez aussi être sûr que le bien regardez. Et pour cela, les forces de l'exécution de l'exercice, qui aideront à préserver et à augmenter la masse musculaire.

17. Mangez plus de fibres

Des fibres est souvent recommandé lors de la réduction du poids. Bien que les preuves sont mélangées, certaines études montrent que les fibres (particulièrement visqueux) peuvent augmenter la saturation et vous aider à contrôler votre poids longtemps.

18. Mangez plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits ont des propriétés qui les rendent efficaces pour réduire le poids.

Ils contiennent peu de calories, mais beaucoup de fibres. Ils sont également enrichis de l'eau, ce qui leur donne une faible concentration d'énergie. Ils donnent aussi le temps de la mastication et de la très saturer vous.

Des études ont prouvé que les gens qui mangent des légumes et des fruits, ont tendance à réduire le poids. Cette nourriture est aussi très sain et naturel, par conséquent, son utilisation est important à tous égards.

19. Mâchez plus lentement

Il est nécessaire pour le cerveau réalisé que vous avez mangé. Certaines études ont montré que la plus lente mastication vous aide à manger moins de calories et augmente la production d'hormones liées à la perte de poids.

20. Bien dormir

Le sommeil est fortement sous-estimé, mais il peut être très important pour une alimentation saine, et pour effectuer les exercices.

Des études ont montré que les troubles du sommeil l'un des importants facteurs de risque de l'obésité associée à un risque accru de l'obésité chez les enfants de 89%, et chez les adultes de 55%.

21. Surmontez votre dépendance à la nourriture

Récemment, en 2014, ont étudié 196,211 l'homme, et a constaté que 19.9% des personnes qui entrent dans la catégorie dépendants de la nourriture.

Si vous éprouvez le désir irrésistible et, semble, vous ne pouvez pas garder votre consommation d'aliments sous contrôle, combien seriez-vous pas essayé, alors peut-être vous alimentaire toxicomane.

Dans ce cas, demandez de l'aide. Perdre du poids, sans résoudre ce problème, il est presque impossible.

22. Mangez plus de protéines

La protéine la plus importante est le nutriment qui conduit à la perte de poids.

La consommation de haute teneur en protéines de la nourriture a montré une augmentation du métabolisme, de la de 80 à 100 calories par jour, et cela aide à vous sentir plus rassasié, et il y a à 441 calories par jour de moins.

Une étude a montré que la protéine à 25% de l'apport calorique réduit pensées obsessionnelles sur la nourriture sur 60%, et réduit l'envie de grignoter le soir de moitié.

C'est le conseil le plus important dans l'article.

Tout simplement l'ajout de protéines dans votre régime alimentaire, sans restriction, quelque soit la plus facile, la plus efficace et la plus délicieuse façon de réduire le poids.

23. Les suppléments de protéines de lactosérum

Si vous cherchez à ajouter à votre alimentation suffisamment de protéines, l'introduction de suppléments pour vous aider.

Une étude a montré que le remplacement d'une partie des calories de protéines de lactosérum peut être la cause de la perte de jusqu'à 8 livres, et de l'augmentation de la masse musculaire maigre.

24. Ne buvez pas de calories, y compris la douce soda et jus de fruits

Le sucre est mauvais, mais le sucre sous forme liquide, même le pire. Des études ont montré que les calories de liquide de sucre, peut-être, le seul de la plus grande cause de dépôts de graisse dans l'alimentation moderne.

Par exemple, l'étude a montré que le sucre dans les boissons sucrées est associée à une augmentation du risque d'obésité chez les enfants jusqu'à 60% pour chaque portion quotidienne.

Gardez à l'esprit qu'il s'agit de jus de fruits et autres boissons contenant proche de la quantité de sucre, par exemple, de la coca. Mangez un fruit, mais méfiez-vous de jus de fruits (ou de les éviter complètement).

25. Manger uniquement des un composant de la nourriture (produits naturels)

Si vous voulez être mince, en bonne santé, alors la meilleure chose que vous pouvez faire – un ensemble, un composant de la nourriture.

Ces produits ont le remplissage naturel, et si votre menu est composé en grande partie d'entre eux, le gain de poids est très difficile.

Gardez à l'esprit que ce produit ne nécessite pas une longue liste d'ingrédients, parce que le produit lui-même est un ingrédient.

26. Pas de «régimes», en échange de leur alimentation saine

Le principal conseil est de perdre du poids - c'est de refuser de régimes dans leur façon habituelle. L'un des énormes problèmes de «régimes», c'est ce qu'ils presque jamais de travail pendant une longue période.

Même, au contraire, les personnes ayant tendance à «régimes», en conséquence de gagner plus de poids, et des études ont montré que la mise en régime est la prédiction de la prise de poids à l'avenir.

Contrairement à respecter un régime, fixez-vous l'objectif d'être en bonne santé, heureux et en forme de l'homme. Focalisez-vous sur la nutrition de votre corps, et non pas sur l'épuisement. Remplacez les produits nocifs de l'alimentation, de l'utilité. Et vous vous sentirez immédiatement le résultat.

Comme vous le voyez, tous les conseils pour perdre du poids sans régimes se résument à une bonne nutrition, qui élimine les calories vides, les produits nocifs et de la sensation de faim. À la fois, vous ne serez pas en mesure de passer à un mode de vie, mais en introduisant un conseil, peu à peu, vous verrez que partent les kilos en trop et la vie est joyeuse.