Efficaces, les exercices physiques pour maigrir du ventre et sur les côtés: les 4 meilleurs types, des conseils

Des représentantes du beau sexe dans le monde entier avec une régularité enviable aux prises avec l'excès de poids, et peu importe comment beaucoup de ces kilos. Comme règle générale, que les moins de leur plus nette de la lutte. Récemment, la tendance à suivre de son corps et de l'alimentation s'étend sur les hommes, ce qui ne peut pas se réjouir. Les zones à problèmes chez les hommes et les femmes n'est pas trop différente: le ventre et les hanches, et c'est pourquoi, chers amateurs de gâteaux, de malbouffe et de passif de mode de vie, laissez-nous comprendre quels exercices pour maigrir du ventre et sur les côtés il faut mettre en œuvre pour atteindre les meilleurs résultats.

Pourquoi la graisse

Les dépôts de graisse sur le ventre considérablement plus dangereux pour le corps que sur les cuisses, les fesses et autres lieux. Par conséquent, si il ya eu une forte saut dans le poids, consultez votre médecin, car certains types de graisse liée à des maladies des organes internes.

de la graisse sur le ventre

En général, il existe plusieurs causes de la graisse.

  1. Une mauvaise posture, qui est le résultat d'un travail sédentaire ou passive mode de vie. Raison d'un mauvais alignement de la colonne vertébrale, les organes internes légèrement poussés de l'avant – augmente la zone de l'abdomen, qui, en raison de l'absence d'une pratique régulière d'un sport ou les charges ordinaires commence à accumuler de la graisse.
  2. Avec l'âge, diminue la production d'hormones sexuelles, en conséquence de quoi perturbé le métabolisme et le pire de diviser les graisses.
  3. Les émissions de l'adrénaline en raison de forts stress perturbent les hormones et un impact négatif sur le métabolisme. D'où les pics dans le poids.
  4. Lors de la grossesse, le poids de la femme augmente fortement en raison de la double charge sur le corps apparaissent dépôts de graisse sur les cuisses et les fesses, la peau du ventre tendue et peut après l'accouchement très rapidement se remplir de graisse sous-cutanée.
  5. Les troubles hormonaux et une prédisposition génétique peuvent également provoquer l'augmentation de pourcentage de graisse corporelle. Dans les deux cas, la peine de consulter un spécialiste. Si vous rencontrez des problèmes avec les hormones, la poursuite de l'automédication, ne peut que aggraver la situation et provoquer des difficultés supplémentaires. Une prédisposition génétique peut signifier un risque élevé de maladies affectant la formation de graisse, souvent dangereuses, comme le diabète.
  6. Le mauvais mode de sommeil et d'alimentation. La personne moyenne a besoin de dormir au moins 7 heures par jour, si cela ne se produit pas, le corps commence à se défendre contre d'éventuels stress. Manger doit être au moins 5 fois par jour, mais avec de petites portions et la nourriture sera capable d'avoir digéré, et la sensation de faim ne sera pas torturé, et le corps fonctionne comme une horloge.

Les règles d'entraînement

Se débarrasser de l'excès de poids, enlever la graisse du ventre et les flancs sont un clin d'oeil, si le temps de prendre l'esprit et obstinément d'aller à la cible, en respectant les principales règles: l'entraînement, la nutrition et une bonne nuit de sommeil.

En choisissant pour lui enlever la graisse du ventre et les côtés à la maison, les gens négligent souvent les règles de la profession, qui à l'entraînement dans la salle de gym sont tenues pour acquises.

  • Avant la formation de la pièce de mieux aérer, mais pas nécessairement de se débarrasser d'un courant d'air avant le début des classes – ne pensons pas que le nez bouché et toux contribueront à la perte de poids.
  • Éliminez les distractions: le téléphone mobile, les réseaux sociaux, les voisins de l'appartement, tout ce qui peut les empêcher de se concentrer. Activez la musique rythmée, un concert ou une compilation de clips, vous pouvez même le mettre sur le fond le film quelque chose de discret de l'intrigue.
  • Quand personne n'est, à la maison s'occuper au moins nu, mais il est très empêche et réduit l'autogestion. En effet, vous faites de l'exercice, c'est l'air, comme prévu à l'entraînement: tenue de sport et chaussures de sport.
  • Bien, si vous vous êtes préparés et stockés matériel de sport: haltères, hulahup, la corde à sauter, etc., mais qui n'ont pas peur, il ya une multitude d'exercices sans matériel.
  • Préparez ordinaire potable et l'eau non gazeuse. Boire vous voulez dans tous les cas, nous n'aurez pas besoin de distractions et d'abattre le moral.
  • Commencez une séance d'entraînement avec entraînement de tous les groupes musculaires, la marche ou la course sur place pendant 5 minutes. Ainsi, vous menez les muscles dans le ton, et la charge de travail qu'ils vont réagir, et donc mal habitué moins.

Pensez à l'entraînement, comme à l'événement, recherchez le positif et amusez-vous, et les leçons seront dans la joie, et leur efficacité augmentera à la fois. D'ailleurs à propos de l'efficacité...

Exercices efficaces pour maigrir

Pas la peine de s'attarder sur une seule forme d'exercices respiratoires, cardio, la musculation et les étirements sont parfaitement dans le complexe. De même, le corps sera normalement percevoir la charge, et l'exécution de l'ensemble sera possible d'étirer (habituellement, le corps s'habitue à un certain type de charges au maximum un mois, après quoi le complexe est nécessaire de changer ou de compléter). Ok, c'est parti.

Exercice pour perdre du poids

Avant de commencer un exercice de ce besoin de se coucher sur le dos.

exercices
  1. Un classique exercice est bien connu «la bicyclette», quand tout en restant en position couchée et en soulevant ses pieds, un homme de coups de pied «tourne les pédales».
  2. «Torsion» un travaille les obliques, c'est pourquoi correctement effectuer une petite amplitude. Les jambes sont pliées aux genoux, bas du dos contre le sol et les mains croisées derrière la tête. Sur une inspiration lente et légèrement soulevez la tête et les omoplates du sol, puis revenez à la position de départ.
  3. «L'inverse de la torsion» se fait aussi, mais avec la tête et les mains, vous devez soulever le bassin. Les reins ne doit pas se détacher du sol.
  4. Prenez le les mains, pour quelque chose de durable le support, appuyez sur le bas du dos au sol. Maintenant soulever des pieds à la tête, de ne pas fléchir. Difficile, mais fonctionne très bien.
  5. Le pont se fait pour renforcer les muscles des cuisses et des fesses. Ici aussi, les muscles impliqués de la presse. Tendez les bras le long du corps (vous pouvez les utiliser comme de la rallonge).
  6. Pliez vos genoux, serrez les fessiers et soulevez votre torse jusqu'à aubes, afin qu'elle formait une seule ligne, sans qu'elle s'affaisse. Dans cette position, vous pouvez verrouiller sur le temps (30 secondes pour démarrer, arrêter), et vous pouvez effectuer à quantifier, 15 fois à l'approche.
  7. Planck – un excellent exercice que vous serez en haine, puis comprendrez son charme. Se fait avec l'accent soit sur les coudes, soit directement en mains et sur la pointe des pieds. Le tronc doit être d'une seule ligne, sans qu'elle s'affaisse.
  8. Pompes (sur les genoux). Les mains sur la largeur des épaules, le torse sans saltos descend ensuite à la position de départ.

L'exercice aérobie

Les techniques de respiration – d'excellents exercices pour enlever la graisse du ventre et les côtés. Bodyflex, exercices de respiration par méthode de strelnikova, «Oxisayz» et «Jianfei» – ces techniques sont considérées comme les plus efficaces.

  1. Le corps absorbe l'oxygène qui oxyde les cellules adipeuses, aide à maintenir un minceur PH, en facilitant ainsi la formation de l'ATP, et réduit le niveau de stress, le métabolisme (plus d'oxygène dans le corps, plus vite il fonctionne).
  2. Peut utiliser un ou plusieurs groupes de muscles, d'être la cible d'étirement.

Avant de commencer une séance d'entraînement, assurez apprendre la technique de base de la respiration diaphragmatique.

Les exercices de respiration pour maigrir du ventre et les côtés ne sont pas adaptés pour les femmes lors de la grossesse précoce et tardive des dates et de la lactation, les personnes avec des blessures de la colonne vertébrale ou des maladies cardio-vasculaires ou respiratoires.

Cardio

cardio

Cardio-formation comprend des exercices physiques pour maigrir du ventre et sur les côtés, permettant d'accroître la fréquence des battements de coeur à 130-150 par minute. Les types les plus courants de cardio sont considérés comme la course, le vélo, la natation, la marche rapide et l'aérobic. Le dernier est très pratique pratiquer à la maison.

Calculez vos forces et suivez les services de non-stop pendant 20-25 minutes. Quels exercices faut-il faire pour enlever la graisse du ventre?

  1. La course sur place dans les explications ne sont pas nécessaires.
  2. La course sur place haute, en levant la cuisse – soulevez les hanches aussi haut que possible à la poitrine, autant que possible en alternant les jambes.
  3. «Overcasting tibias» – la course sur place avec une déformation de la jambe au niveau du genou, lorsque le pied vient presque à ses fesses.
  4. Les sauts. Les pieds joints, les bras le long du corps. Sauter écartez les jambes, en même temps, en levant les bras en position au-dessus de la tête. Saut revenez à la position de départ.
  5. Les ascenseurs. Vous pouvez choisir comme objet d'une chaise, un lit ou quelque chose d'autre. La hausse sur lui la jambe droite, avec la même jambe et descendons. Effectuer deux séries de 10 fois pour chaque jambe.

Cardio-exercice doit entrer dans une séance d'entraînement ou de liquidation de la musculation (20-30 minutes).

Contre-indiqué pour les personnes ayant des problèmes de vaso-cardiaque et respiratoire, avec les articulations. Pour les femmes enceintes il ya des centres.

L'entraînement de la force

Demandé comment éliminer rapidement le ventre et les côtés? L'entraînement de la force supposent des cours avec les charges et d'autres appareils. Grâce à eux passe le renforcement et le développement des muscles du corps adipeux.

À la maison, utilisez des haltères pour les différents types de squats, mordantes, effectuez l'élevage de la main dans la main. Deadlifts bien resserre les fesses. Hulahup un assimilent les muscles du ventre, brûlent la graisse.

puissance

Un témoignage de l'abandon complet de pratiquer un peu:

  • les crises de suffocation;
  • thrombophlébite;
  • de pierre les maladies du rein et de la vésicule biliaire;
  • insulin-dependent forme de diabète et de quelques autres).

La partie principale de contre-indications peut réussir à se faire à l'aide de contraintes. Ils sont les mêmes que pour les activités de cardio-training.

Comment manger

La question de l'alimentation lorsque la perte de poids et le sport est résolu à l'aide de la remise en forme de régime. Elle comprend des protéines, des graisses et des glucides. Ces dernières sont dépensés au cours de l'exercice. Les protéines sont nécessaires pour la construction du corps – le renforcement musculaire. Et une PETITE quantité de graisse nécessaire à l'organisme pour le normalement fonctionné.

Buvez plus d'eau – permet de retirer les produits de clivage de protéines, de graisses, les toxines et nourrit le corps en oxygène.

Conclusion

Donc, exercices pour maigrir du ventre et les côtés, vous pouvez faire à la maison. Un point important – de la régularité. 1 entraînement par semaine kilos et des centimètres ne se retirent pas, alors suivez les complexes d'au moins 3 fois par semaine, correctement lors de cette mangeant.