29 DURS des erreurs lors de la perte de poids. Comment bien maigrir

l'essence de la minceur

Le champ d'mince de corps maintenant dans notre pays et dans le monde est complètement différent. Devient de plus en plus de gens qui veulent avoir des muscles gonflés, un corps svelte, la parallaxe du corps, de la santé. Une importante contribution à la croissance de la popularité mince du corps a apporté le développement des technologies de l'information.

Grâce au développement d'internet, l'information est devenue plus accessible, claire, intéressante.

Maintenant, tout le monde peut trouver tout ce qu'il faut, en tapant simplement votre demande dans la barre de recherche Google ou Yandex.

Une énorme hausse de la popularité de l'harmonie s'est produite au cours des 10 dernières années.

Naturellement, le nombre de personnes alphabétisées de formateurs et de spécialistes dans ce domaine ne pourrait pas se développer directement proportionnelle. Bien que, il faut reconnaître que les progrès dans ce sens, il.

Cet article est attribué les 29 principales erreurs les personnes désireuses de perdre du poids.

1. Le désir de brûler de la graisse à l'aide de l'effet de serre ou à l'aide de massages

Les gens croient en ce que le miracle de la «crème», ceinture minceur et de pompage des muscles de la presse, de vapeur, de diminution de la graisse corporelle sur des simulateurs aideront à perdre du poids.

La perte de graisse – c'est l'utilisation de allouées dans le sang des acides gras et de glycérol, à la suite de la lipolyse, comme source d'énergie.

Maintenant, vous comprenez combien stupide de s'enrouler lui-même d'un film alimentaire, d'utiliser toute veux dire, le type de ceintures minceur, espérer que de sauna ou le bain, vous allez perdre du poids?

Aucun «effet de serre», si nous parlons de la combustion des graisses n'EXISTE PAS!

Dans le sauna, le bain de graisse et d'autres cellules de notre corps PERDENT de l'EAU! Mais les noyaux de ces cellules moins n'est.Devinez ce qui se passera après, comme après le bain vous buvez quelques verres d'eau? Les cellules adipeuses envahies par l'eau et le poids reviendra sur la place.

2. Le désir de perdre du poids en seulement une partie du corps

«Je vais bien, mais c'est de perdre du poids se dans les cuisses et le ventre».

Je pense, vous avez souvent entendu de semblable à un de ses amis et connaissances.

Mais encore une fois, aucune «distillation de la graisse d'un endroit à l'autre ou de la combustion des graisses dans un endroit impossible (il y a un certain nombre d'études sur le local de la combustion des graisses, mais fiables confirmations pas encore).

La combustion des graisses est exécuté nos hormones qui circulent dans TOUT le CORPS!

L'hormone ne peut circuler que dans un seul endroit (par exemple, dans les cuisses), il va foncer à travers la circulation sanguine, sur les deux cercles de la circulation, pénétrant partout, où est capable d'aller (par capillarité, les veines, les veines, les artères) et à entrer en contact avec les tissus dans les récepteurs.

3. Un refus de manger

Une autre erreur commune.

Le refus brutal de nourriture conduit à un ralentissement du métabolisme, ce qui s'arrête presque totalement la la perte de graisse.

Et, une fois que vous tombez (et il est sûr d'arriver), vous gagnerez encore plus de graisse, parce que le corps va penser: «Et si cela persiste? Il faut se protéger en cas de faim».

4. Non-respect de la règle de base de n'importe quel régime

La base de n'importe quel régime est de CRÉER un DÉFICIT de CALORIES (énergie) dans notre corps.

  • Si vous consommez PLUS de calories que vous n'en dépensez, vous prenez du POIDS!
  • Si vous consommez de calories AUTANT que vous n'en dépensez, vous demeurez!
  • Si vous consommez MOINS de calories que vous n'en dépensez, vous MAIGRISSEZ!

Rien dans notre corps qui ne vient de nulle part.

Si vous gagnez de l'énergie de moins que vous n'en dépensez, vous serez sûr de perdre du poids.

5. Le manque de puissance fractionnaire

La réduction de l'apport calorique peut ralentir le métabolisme, ce qui s'arrêtera la perte de graisse.

C'est pourquoi nous avons besoin de tromper notre corps, en commençant à manger plus souvent, mais en PETITES PORTIONS!

Le corps va penser que: «Mange souvent, donc n'a pas de sens dans le ralentissement du métabolisme, de l'énergie assez».

Mais la somme des jours, vous allez manger MOINS! Alors vous allez perdre du poids.

6. Avec le schéma de l'alimentation de la phase initiale de

Les gens pensent que le monde de l'insolite mènent inhabituelle de la voie.

C'est pourquoi il existe une variété d'idiotes régime et le schéma de l'alimentation.

Le régime du kremlin, le régime de Larisa Dolina, chocolat de régime, régime soupe au chou, vert, régime, etc.

Plus vous avez de degrés de liberté (de produits dans le régime alimentaire, les suppléments, les changements de la ration), plus il est DIFFICILE de PRODUIRE une ANALYSE des résultats.

7. Ignorer quotidienne et d'autres activités en dehors de l'entraînement

Beaucoup de gens pensent que, combien ils maigrira dépend de l'entraînement.

L'homme ne tient pas compte de son activité physique pendant la journée + base pool d'énergie (métabolisme, la dissipation de la chaleur, etc.).

Par exemple, il consomme de 2000 kcal par jour.

Il travaille dans un bureau, toute la journée assis sur le cinquième point, et le soir, va sur la formation, le contrôle de la nutrition. Et en effet, il commence progressivement à perdre du poids.

Et si cette personne est porteur et porté comme un fou toute la journée, avec des poids sur les bras et le dos?

Lui de ces de 2000 kcal par jour serait CATASTROPHIQUE PEU, car il va de 400 à 700 kcal par jour à dépenser plus.

D'où un ralentissement du métabolisme et de l'arrêt de le brûlage des graisses.

Besoin de perdre du poids en douceur.

8. L'utilisation n'est pas efficaces de l'activité physique

Mille fois entendu: «Et si je n'aime pas soulever des poids? C'est tellement stupide. J'irai sur la natation ou la danse».

Ce n'est pas ce que stupide et sans intérêt.

Il ya ce qui est efficace et ce qui est juste épuise vous (ou sucer votre argent), lui prenant votre temps.

L'exercice dans la salle de sport permet de ne pas simplement se débarrasser de l'excès de graisse, elle permet de faire de belles vos muscles!

9. L'ignorance de son «point de référence»

Le point de référence est le nombre de calories que vous avez besoin pendant la journée, afin de ne pas grossir et ne pas perdre de poids.

Besoin d'elle pour commencer en douceur de réduire les calories.

La réduction de calories conduit à la gravure.

10. Le manque de considération de l'apport calorique

Il découle de l'alinéa précédent.

Si un jour vous avez mangé 1800 kcal, et, le lendemain, 1920, puis 1750, puis 2100, alors quelle la perte de graisse s'agit-il?

Vous ne comprenez pas lieu de s'écarter, afin de réduire progressivement le quotidien en calories, donc piétinent sur place.

11. Le manque de considération de la proportion BZHU

Nécessaire en calories, nous pouvons composer, si allons manger une pomme de terre, mais est-ce bien?

Pour le bon fonctionnement de notre corps, nous devrions consommer:

  1. Les protéines.
  2. Les graisses.
  3. Les hydrates de carbone.

Sans compter les vitamines, minéraux et autres macro-et micronutriments.

Chaque CIBUS joue dans notre corps un rôle important. En cas de manque de certains d'entre eux peut se produire n'est pas très utile pour nous déséquilibre.

12. L'utilisation de grandes quantités d'aliments à IG élevé

L'indice glycémique (IG) est un indicateur QUANTITATIF de l'absorption des glucides.

Après la consommation de glucides à index glycémique élevé (hydrates de carbone, qui sont rapidement digérés, principalement) dans le sang commence à circuler un grand nombre de GLUCOSE.

En réponse à l'apport de glucose notre pancréas commence à produire de l'INSULINE (transport de l'hormone de notre corps, qui transporte le glucose aux points d'utilisation).

L'insuline est un antagoniste de l'hormone de croissance (hormone de croissance, qui est l'une des hormones qui aident à brûler les graisses).

En d'autres termes, l'INSULINE ARRÊTE le PROCESSUS le brûlage des graisses.

C'est pourquoi, plus les aliments sucrés et les féculents que vous mangez, de boire c'est pivkom, le plus difficile pour vous de perdre du poids.

13. Trop de fréquents changements de programme d'entraînement sur le séchage

L'excès de stress au cours de la pénurie d'énergie tout à fait inutile.

Par conséquent, le désir de faire mieux, peut faire pire.

Plus d'entraînement du stress pendant le séchage, plus la probabilité de perdre plus de muscle.

La meilleure option: laisser musculation entraînement sans modification. De plus, ajouter du cardio.

14. L'augmentation du nombre de répétitions lors de l'allégé, le repos sur la formation

La réduction de travail de la balance va conduire à une réduction de la taille du muscle (pourquoi le corps des grands muscles qui consomment beaucoup d'énergie quand vous pouvez les réduire et à réduire la consommation d'énergie?).

Plus une nouvelle intensité de l'entraînement va provoquer inconnu de stress de l'organisme, qui va vraiment vous aider à catabolism le tissu adipeux, mais, malheureusement, n'est pas seulement la graisse.

Beaucoup plus rapide à brûler et de nos muscles.

Par conséquent, si les délais sont limitées, et n'a pas d'importance combien de muscles, vous aurez alors c'est, en principe, à la sortie, mais si les muscles jouent pour vous un rôle clé, laissez son programme d'entraînement sans modification.

le manque de sens musculaire

15. Le manque développé «sens musculaire»

La plupart des gens ne sont pas prêts à dépenser de 1-2 mois au travail la diminution des poids pour travailler la technique et apprendre le sens de la réduction ciblée des muscles.

Finalement, ils commencent immédiatement à travailler avec les groupes de travail, à ce moment, les poids rapidement pour pomper une certaine muscle.

L'ironie est que finalement ils perdent du temps beaucoup plus, car inlinuntur charge, ne tombent exactement dans la cible peut fonctionner que sur la phase de démarrage.

16. Le manque de sommeil quotidien

Dans la nature n'a pas encore inventé de meilleur moyen de redémarrer le système, que le sommeil dans une forme ou une autre.

Pendant le sommeil, notre corps est activement commence le processus de récupération, comme les tissus et de l'énergie.

Si nous avons tendance à ignorer ce processus, dormons sur 4-5-6 heures, nous avons délibérément devons comprendre que nous ne pouvons pas récupérer jusqu'à la fin.

Surtout si vous avez encore un amoureux de la fête avec des amis le week-end.

Avec le temps, l'une ou l'autre des systèmes de l'organisme cède et commence à barahlit.

17. Le manque d'entraînement d'un journal

D'entraînement du journal vous donnera une idée de combien vous avez besoin de faire dans chaque approche. Dans chaque exercice.

18. L'effet «Oui il est allé tout»

Il y a un tel psychologique du moment où la personne le temps est au régime, puis se permet de manger quelque chose qui n'est pas prévu dans le menu.

Par Exemple, «Snickers».

Puis vient un sentiment de culpabilité...

Et l'homme, au lieu de simplement continuer à bien manger, manger encore plus, aggravant ainsi la situation.

19. L'excès de l'auto-apitoiement

Essayez de vous débarrasser de cette habitude. Presque personne ce n'est pas intéressant. Les gens sont égoïstes par nature.

20. Le manque de compréhension de la raison

De telles situations se produisent lorsque vous ne comprenez pas pourquoi vous faites quelque chose.

La jeune fille commence à marcher dans la salle, mais très vite sa motivation tombe.

Pourquoi? ELLE NE COMPREND PAS POURQUOI C'EST LUI!!!

Elle commence à être paresseux à l'entraînement, puis s'empare de l'affaire de la crème glacée.

Les progrès de zéro, l'humeur est mauvaise (le mari de moi ne veut pas), la motivation à zéro.

Que faire?

Comprendre pourquoi il est AVANTAGEUX pour VOUS!

21. Trop forte transition vers un nouveau type d'alimentation

Supposons que quelqu'un a mangé au hasard, mais tout à coup, il a décidé de changer son corps et de la vie.

Il a fortement limité en calories et commence à manger selon le plan.

Que peut-il arriver? LE RALENTISSEMENT DU MÉTABOLISME.

Forte d'un manque d'énergie est un STRESS pour l'organisme. Il de toutes ses forces aidera à vous assurer que vous avez mangé un peu plus.

Vous serez terriblement envie de manger, de se sentir la fatigue et la léthargie (le métabolisme est ralenti, le corps essaie de dépenser moins d'énergie), de vouloir dormir.

Passer à un nouveau type d'alimentation est BIEN. Mais ne pas le faire de façon spectaculaire. Plus lisse vous faites cette transition, il est moins probable que votre corps va réagir négativement.

22. Masochista

Beaucoup de gens pensent qu'ils mangent peu, mais en fait ils mangent trop!

Ils ont un plan d'alimentation, mais entre temps ils mangeront ce la banane, le yaourt, la guimauve avec du thé.

Finalement, ils tombent constamment dans le couloir de l'apport calorique et commencent même à prendre du poids.

Il n'est même pas leur faute.

Dans notre corps, il existe incroyables mécanismes d'adaptation.

Si vous avez pris la décision de perdre du poids, puis s'en tenir à du plan, sinon vous risquez de passer beaucoup de temps à perdre.

23. La consommation d'eau insuffisante

Presque toutes les réactions de notre corps participe à l'eau.

En l'absence de toutes les réactions, naturellement, sont ralenties.

Essayez de boire 2-3 litres d'eau salubre par jour, et vous verrez comment votre progression peut s'accélérer.

L'absence d'analyse et de correction le brûlage des graisses

24. L'absence d'analyse et de correction le brûlage des graisses

Considérez sa teneur en calories, d'analyser les résultats de chaque semaine (le poids, le reflet dans le miroir), et ajustez vos progrès.

25. En attente de résultats immédiats

Si vous avez toute la vie se nourrissaient comme vous le souhaitez et ne pas faire de l'exercice, tapé 110 kg, n'attendez pas que la perte de poids sera instantanée.

Avec le temps, notre corps se déplace le «point de référence» et s'habitue à son poids et la composition corporelle.

Par conséquent, plus vous avez été complète, plus vous perdez du poids.

Soyez indulgents. Si vous faites tout correctement, le progrès est inévitable, mais ne vous attendez pas que vous êtes instantanément, en quelques séances d'entraînement ou inutiles procédures débarrasser d'un poids, qui a été avec vous pendant des années.

26. Manger la nuit

De tous les différents calendrier, divers quantité de temps libre, mais l'erreur est de l'absence presque totale de nourriture pendant la journée et manger la nuit.

Ces grandes pauses alimentaires ralentissent le métabolisme.

Et manger avant le coucher fait travailler dur notre pancréas, injectant dans le sang de grandes quantités d'insuline.

L'insuline gestion de l'action d'hormones qui favorisent la combustion des graisses produites pendant le sommeil (hormone de croissance, par exemple), car c'est leur antagoniste.

Une telle manipulation n'est pas très utile du point de vue le brûlage des graisses, et de la santé.

27. L'espoir d'un des brûleurs de graisses, en l'absence de régime

Les filles achètent un ensemble de différents brûleurs de graisse.

Et se demandent: «Pourquoi je ne maigris?».

Et parce qu'il y a des BOOSTERS le brûlage des graisses, mais PAS de SUBSTITUTS.

Si vous ne contrôlez pas un régime alimentaire, perdre du poids, vous sera très difficile de la.

28. Un trop long passage de la connaissance à l'action

Il existe un tel type de personnes: des éternels apprentis.

Ils sont constamment apprennent quelque chose, reçoivent une information nouvelle, mais JAMAIS RIEN n'INTRODUISENT PAS!

Parfois, le plus difficile est de COMMENCER à faire quelque chose.

Quand vous commencez à faire au moins quelque chose, ensuite il sera plus facile d'ajuster votre mouvement, parce que la théorie est généralement TRÈS LOIN de la pratique.

29. L'absence d'un objectif particulier et fou de désir

Quand vous ne savez pas ce que vous voulez, et le résultat sera inlinuntur et doux.

Beaucoup disent: «Je veux la pompe jusqu'à, mais sans gras, et bien sur la barre veux fonctionné, et encore danser vais, et à la boxe faire». Finalement, partout l'échec.

N'oubliez pas:

«Divergents sur la nature de la charge donnent une moyenne de inexprimé le résultat»

Pas étonnant qu'il ya un dicton:

«Pour chasser deux lièvres, ni vous ne pouvez pas attraper»