Séances d'entraînement pour maigrir

Quand la robe préférée n'est pas fixée, et l'expression d'un homme de bien, il devrait être beaucoup plus calme, lisez cet article de séances d'entraînement pour maigrir!

Si vous êtes principalement sédentaire, rencontrez le stress constant et mangez douteux repas, signifie probablement cet article porte sur l'entraînement pour la perte de poids - c'est pour vous.

Avoir un beau corps, sans excès de graisse veut tous et chacun, mais si vous n'avez pas prédisposé génétiquement à ne pas accumuler de la graisse en excès, vous aurez beaucoup de travail. Et même si en raison de différences physiologiques des planchers des programmes d'entraînement pour maigrir des hommes et des femmes sont différents, il ya quelques directives générales pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids en raison de la combustion des graisses.

séances d'entraînement pour maigrir

Et maintenant, quelques mots sur le processus le brûlage des graisses. La graisse est généralement le plus la propriété de retarder certaines parties du corps, par exemple, chez les hommes dans le domaine de la presse, chez les femmes, les cuisses et les fesses. Cependant, de se débarrasser de lui en pointillé ne fonctionne pas, car ce processus est régi par des hormones par le corps. D'où la conclusion - si vous allez perdre du poids, vous allez perdre dans les formes partout. Le corps humain est ainsi fait qu'il contient des substances qui favorisent l'éclatement et à la conclusion de la graisse, et les obstacles à sa perte. Par conséquent, la majeure partie des additifs destinés à la consommation dans la période d'entraînement pour maigrir, se concentre sur le blocage des derniers composants.

Principes de l'entraînement pour maigrir

Si vous allez connaître les principes de base le brûlage des graisses, de choisir ou même faire l'exercice, à l'aide de laquelle vous allez perdre du poids, ne vous fera du travail.

Une séance d'entraînement général minceur

Votre corps vous donnera la réponse à l'entraînement et de commencer à baisser kilos uniquement si vous battre son habituel d'équilibre et chargez au maximum. Et ce qui pourrait être plus lourd correctement les résultats de la charge sur l'ensemble du corps dans le complexe? Inutile dans le but de maigrir de gonfler les mains, les pieds, le dos, le haut ou le bas du corps séparément. Pour allumer le brûlage des graisses de vos séances d'entraînement pour maigrir doivent être lourdes pour tout le corps, et non pas pour son une partie.

Faire de la musculation avec des poids libres pour maigrir

Coaching minceur ne doit pas seulement être volumineux pour l'ensemble du corps, mais énergivore en soi, mais cela signifie seulement un poids libres. Plus d'exercice se fait debout sans possibilité de s'appuyer, de s'allonger ou de s'asseoir, tant pis pour votre graisse et le mieux pour vous. Barre d'haltères, multifonctions bloc simulateurs ont plus de degrés de liberté à la différence des avancées très ciblés simulateurs, et, par conséquent, d'inclure un plus grand nombre de muscles.

L'adaptation est un ennemi de la minceur

l'adaptation de l'ennemi minceur

Dans la période de la lutte avec la graisse de l'ennemi le plus terrible - l'adaptation. Dès que vous êtes habitué à l'effort, ils ont cessé d'être pour vous le stress d'ordre élevé, et votre corps a adapté et affinité avec eux. Biochimiquement cela signifie seulement que la concentration de cortisol dans le sang diminue. Votre corps est ennuy de similaires des exercices isolés, il a besoin d'une secousse! Essayez de sortir de la norme de remise en forme de l'exercice et de prendre note de quelque chose de l'arsenal de l'haltérophilie. Et que faire ensuite? Combinez le plaisir!

Haute intensité intervalle entraînement cardio-vasculaire minceur

Le travail avec le fer peut être extrêmement efficace et de traumatique pour votre musculo-squelettiques. Pour rendre votre entraînement plus la dépense énergétique et sûrs, entrez dans votre plan d'entraînement encore et à haute intensité formation de cardio-matériel.

Je parie que vous ne saviez pas que les appareils de cardio-training est lointains, les descendants des premiers médicaux et de réadaptation, appareils pour physiquement affaiblies.

Vous pouvez effectuer à intervalle entraînement cardio-vasculaire pour la perte de poids dans la salle de gym, à la maison et même dans la rue, tout ce que vous aurez besoin dans ce cas - compteur d'intervalles. Plus d'infos sur l'intervalle d'entraînement que vous pouvez lire ici.

Haute le nombre de répétitions

Afin de glycogène dans vos muscles divisé en glucose dans vos approches doit être d'au moins 8, mais pas plus de 20 répétitions. Approches pour être aussi beaucoup, 5-6. Seulement dans ce cas, votre corps se mettra aussi avec zèle protégé les réserves de graisse.

Degré de progression

Un trop grand nombre de répétitions ne vous apportera pas le très attendu de la marque sur la balance, en effet, l'intensité de telles training pour maigrir n'est pas mesurée par le nombre de répétitions et le nombre de questions soulevées par le kilos par unité de temps. Vous avez encore besoin d'augmenter le travail du poids, et plus ils seront, plus le stress que vous causerez à l'organisme.

La réduction des pauses de repos

Il convient d'ajouter entre les approches. Si vous êtes constamment interférer avec votre corps à récupérer après l'effort, vous avez enfin commencer à dépenser les réserves de graisse rapidement et efficacement. Afin de garder votre corps mince en contrôle strict, maintenez l'état raisonnable déficit énergétique croissante: fait une longue approche avec plus de poids? Ne pas essayer de se reposer, immédiatement, passez au suivant. 2 heures travaillé dans la salle de sport et a passé la totalité du stock de glycogène dans les muscles? Ne pensez même pas à la grande quantité de glucides! Rappelez-vous le principe de l'entraînement pour la perte de poids: le stress, le stress et une fois de plus positif de stress pour le corps! Le moyen le plus simple d'en créer une série de réduire la pause de repos entre les séries. Ceci ne peut se faire à l'infini, peu à peu transformer vos séances d'entraînement dans les circulaires, pas de repos entre les séries.

Deux séances d'entraînement de l'autre

l'entraînement de l'autre

L'entraînement en force et à la fois cardio interval le lendemain intensif minceur - votre corps ne peut tout simplement pas ne pas réagir à une telle explosion! Le déficit en glucose et en oxygène de la dette ont déjà été créés, et superposées encore une cuisante de l'impact. Garde-toi de la graisse!

Fréquence - dépôt de garantie minceur

Vous devriez faire de l'exercice un peu plus souvent que dans les autres périodes. L'entraînement quotidien contribuent à une grande concentration de cortisol dans le sang, et de nous pendant le brûlage des graisses et ont besoin. Rappelez-vous: pas moins de 4 de musculation par semaine, sans compter le cardio et HIIT .

Bout

Formation durée de 90 à 120 minutes - c'est une raison de plus de mettre l'accent sur la sécrétion d'hormones cataboliques dans une période de perte de poids. Dans le même temps tous vos exercices préférés pour cela le temps de remplir le temps. Toutefois, changez vos la combustion des graisses le programme de toutes les 3-4 semaines. Le faire plus souvent pas la peine, en particulier l'auto, dans le cas contraire, le risque est grand de perdre bien rodées des résultats.

Accélérer le processus d'ensemble de la masse musculaire vous aidera à la nutrition sportive - protéine, créatine, gainer, arginine, BCAA, les acides aminés. Ces suppléments sont spécialement conçus pour les athlètes de remise en forme et les personnes à différents niveaux de la préparation. Ces médicaments sont tout à fait sûrs, et leur efficacité a été prouvée.