Exercices efficaces pour maigrir les côtés à la maison

Pour enlever l'excès de dépôts et de trouver la taille de guêpe n'est pas nécessairement aller à la gym. Il y a différents exercices pour perdre du poids les côtés à la maison

exercice pour perdre du poids sur les côtés

Une taille fine est un idéal auquel aspirent à beaucoup de femmes. La constitution de tous différents, et si l'une des filles pour le maintien de la forme de pratiquement n'avez rien à faire, il faut mettre d'énormes efforts pour perdre du poids à la taille, au moins sur quelques centimètres. Pour enlever l'excès de dépôts et de trouver la taille de guêpe n'est pas nécessairement aller à la gym. Il existe différents exercices pour perdre du poids sur les côtés à la maison, qui vous aideront à obtenir le résultat souhaité.

Les raisons de l'apparition de la graisse sur les côtés

Un peu de graisse dans la région abdominale est normale, car il est destiné à protéger les organes internes et les os. Mais l'excès de graisse autour de la taille entraîne des inconvénients, et dans les cas graves, il peut être dangereux pour la santé.

Excès les accumulations de graisse peuvent apparaître dans les cas suivants:

  • Mauvais métabolisme et le métabolisme faible.
  • Le facteur héréditaire a également une incidence sur l'accumulation de graisse.
  • Sédentaires et moins pratiquant un mode de vie.
  • Régulièrement des crises de boulimie.
  • Le stress et la maladie.
  • Les changements hormonaux.

Le conseil! Pour la perte de poids efficace n'est pas recommandé de s'asseoir sur un régime. Le régime alimentaire doit être équilibré. Il vaut mieux limiter la consommation de féculents, de la douce fumé et salé.

Les règles d'entraînement

Pour un entraînement efficace, vous devez respecter certaines recommandations:

  • Faire au moins trois à quatre jours par semaine.
  • L'entraînement doivent être combinées avec le bon régime.
  • Une heure avant l'entraînement et après n'est pas recommandé.
  • Avant l'entraînement, vous devez faire une séance d'entraînement.
  • Les replays et les approches font la leçon la plus efficace.
  • Avant de gymnastique, vous pouvez l'envelopper latérales de l'espace et de l'estomac avec du polyéthylène et habille Thermal endurance. Cela permettra d'augmenter la transpiration et accélérer la combustion des graisses.
  • Les exercices pour les côtés devraient être inclus dans le total des exercices pour plus d'effet.
  • Après la classe, la peine de prendre une douche qui fera les hanches sont plus en forme.

Le conseil! Tenir des séances de mieux dans les périodes individuelle de pics d'activité. "Hiboux", il est recommandé de ramasser le soir de l'entraînement et de la "larks" du matin.

Un régime strict et de la privation de la nourriture n'est pas le mèneront à la bonne résultats

Comment choisir les exercices?

Plus d'approches et de répétitions, plus vite balancer de la presse. Il est important de choisir la vitesse optimale de l'entraînement, afin de ne pas causer des dommages au coeur. Lombaire nocif swing avec deflections. Lors de l'oscillation de la presse, le bas du dos doit être bien pour les pousser au sol. Pour un meilleur fonctionnement de la partie inférieure de la presse, il convient de soulever les pieds, mais pas le boîtier.

En cas de problèmes avec le bas du dos faire attention à effectuer le roulage et les élévations de la coque.

Effet, même si les consacrer 15 minutes par jour sur l'exercice de découpage de la graisse sur les côtés.

Particulièrement efficace diffèrent les exercices suivants:

  • Les pentes de chaque côté de 25-30 fois et 5 approches.
  • Le saut à la corde pendant 8 à 12 minutes ou sur place dans un délai de 15.
  • Les inclinaisons de tous côtés dans une position assise avec un retard de 30 secondes.
  • Mahi retour de 30 fois. C'est lors de ces machs la charge tombe sur la région latérale.
  • Contribue à réduire les côtés du cerceau. Son besoin de tordre de 10 à 30 minutes chaque jour. Bien qu'il existe une opinion que cette activité est maltraité organes internes.
Le saut à la corde - une bonne cardiac loading, ce qui contribue au fait de maigrir

Les exercices sont de deux types: anaérobie et aérobie. Les dernières accélérer le métabolisme, le rythme cardiaque. Pour de telles charges peuvent être attribués, la course, le saut, le vélo et la danse. L'exercice aérobie aider à perdre du poids et réduire les tissus couche à la taille. Cardio vous permettent de dépenser l'intérieur de la graisse qui s'accumule autour des organes. Anaérobie de charge permettent d'améliorer les caractéristiques de puissance des muscles et renforce la musculature et redresse la posture.

Pour perdre du poids dans ce domaine difficile, que les hanches, le besoin d'une approche globale.

Le conseil! Lorsque le travail sédentaire besoin de chaque heure d'organiser une petite séance d'entraînement. Vous pouvez lever les jambes sur les orteils, le talon de compresser et de décompresser les fesses et à la réduire et la multiplication de l'omoplate. Il est tout fait assis sur une chaise. Le soir, il est recommandé de faire de longues promenades à pied.

Exercices efficaces pour la perte de poids dans la maison

Pour atteindre ce résultat il faut choisir complet de l'ensemble des exercices pour les muscles abdominaux. L'accent devrait être mis sur les obliques.

Exercices
  • La rotation d'enveloppe sont considérées comme l'un des meilleurs exercices. Au moment de l'exécution se crisper les muscles de la presse. Un mouvement de rotation massé graisse du corps et ont un effet mécanique.
  • Pour tous les groupes musculaires utilisés fitball. La charge sur le ballon de plus bénins.
  • Utiles pour la taille différente de torsion. Vous pouvez les effectuer, debout, assis sur une chaise ou également avec l'aide d'une épée.
  • Aide à réduire la graisse sur les côtés de l'exercice vélo. Vous pouvez lors de la conduite de joindre le genou avec le coude opposé et vice-versa.

Le conseil! La combustion des graisses ira mieux si les problèmes étaler de la crème et l'envelopper de film alimentaire. Pour que le corps a commencé à brûler les graisses, il faut faire au moins une demi-heure.

L'entraînement

Avant la formation de base doit effectuer la séance d'entraînement, pour réchauffer vos muscles. Une telle préparation de la protéger contre les entorses et les blessures. Il suffit de sélectionner 4-6 mouvements pour la qualité des entraînements.

  1. Sont effectuées en faisant des mouvements circulaires les épaules.
  2. Les mêmes mouvements sont fabriqués à la main.
  3. Pour la mobilité de la hanche sont effectuées circulaires mahi les jambes repliées.
  4. De marcher sur les orteils.
  5. Torsions du tronc dans les deux parties.
  6. Squats avec la montée sur les chaussettes. Sur l'inspiration, sont exécutées flexions de jambes, en expirant, les genoux se redressa, se fait de la montée de sur les chaussettes et les mains couchés.
  7. Les pieds sont placés plus large que la largeur des épaules et sont effectués par les fentes des pieds.
Saut à la corde

Le conseil! Pour les cours étaient plus efficaces pour maigrir consommer les produits suivants: les pommes comme les glucides, les amandes réduit la sensation de faim, l'avocat est riche en fibres et de gras monoinsaturés acides gras, des concombres, les pastèques contiennent moins de calories, les haricots réduit la sensation de faim.

Le complexe principal de l'exercice

Chaque exercice, il faut 10 à 20 fois. La principale formation peut inclure les options suivantes de l'exercice:

  1. Les pentes sont en position debout. La main droite se trouve sur le côté gauche par la tête s'étend à la droite. Effectuer de 8 à 15 répétitions de chaque côté.
  2. Pour l'exercice, le moulin vous avez besoin de mettre les pieds sur la largeur des épaules et de se pencher. Une main se lever vers le haut et l'autre vers le bas. Le torse faut faire tourner, de sorte que chaque main alternativement concernait l'opposé de la chaussette pieds.
  3. Roulage sont effectués en position couchée. Besoin de s'allonger sur le dos et pliez les genoux. Puis avec l'expiration des jambes tombent dans l'un, puis l'autre côté.
  4. Latérale de planck permet d'étudier non seulement les parties latérales, mais les fesses. Au cours de l'exercice besoin de s'étendre sur le côté et toucher le sol plié au coude, le bas de la main et des pieds. Le boîtier doit être soulever pour qu'il devienne une seule ligne. Dans cette position, le besoin de s'attarder sur quelque chose pendant une minute. Puis aussi se fait dans l'autre sens.
  5. Le vélo se fait en position couchée. Les jambes sont repliées dans les genoux. Il faut durer votre coude droit vers le genou gauche, puis de gauche à droite.
  6. En position assise sur le sol, met l'accent sur la réservé en arrière les bras, les fesses un peu levé, les jambes sont repliées dans les genoux et en alternance montent.
  7. Couché sur le sol, les jambes un peu levé et divorcent dans la main que vous expirez. L'exercice est répété 20 fois.
  8. Pour les muscles obliques de l'abdomen sont fait l'exercice suivant. En position couchée sur le côté, fait le repose coude dans le sol. Puis, lentement, se lève le pied. La montée se répète 20 fois d'un côté et de l'autre.
  9. En position assise sur le sol, effectue les pentes en direct des pieds. Les mains besoin d'obtenir jusqu'au bout des chaussettes, et le front d'essayer d'atteindre les genoux.
  10. La position de départ, comme dans l'exercice précédent, mais les pieds besoin d'un maximum de divorcer. S'exécutent suppléant les pentes à une jambe à l'autre et à droite. Chaque fois que vous devez glisser le plus loin possible, pour le boîtier de tenter de mettre la main sur le sexe.
echauffement

Le conseil! Des résultats étonnants donne la marche rapide de 30 minutes par jour. Cet exercice de faible intensité améliore le métabolisme et donne une bonne charge cœur. Comme une option plusieurs fois par semaine, il faut effectuer un jogging.

L'ensemble des exercices avec des adaptations

Pour pratiquer à la maison, vous pouvez appliquer un simple exercice, et les divers accessoires. Pas nécessairement coûteuse à acquérir un tapis roulant ou un vélo d'exercice.

Vous pouvez utiliser les objets suivants:

  • Les haltères permettent d'augmenter la charge. Avec leur aide, il convient de renforcer vos muscles abdominaux. Même les pentes dans la main avec des haltères dans les mains sera beaucoup plus efficace.
  • Saut à la corde qui exploitent de tous les groupes musculaires. Déjà une semaine de formation constante, vous pouvez voir les premiers résultats.
  • Sur swirling disque effectuées twisting mouvement. Avec lui, nettoie l'excès de graisse sur la taille, et font de l'exercice abdominaux.
  • Le cerceau n'est pas seulement fait la taille plus mince, mais et retend la peau sur le ventre, ainsi que la masse les organes internes.
  • Sur fitball, vous pouvez effectuer les différents exercices. Il permet de renforcer les muscles du dos, des jambes, et aligne de votre posture et de brûler l'excès de graisse.
  • Assis sur une chaise il faut lever les jambes, pliées, genoux vers le ventre. Se fait sur 15 approches.
L'ensemble des exercices avec des adaptations

Le conseil! Pour le plus rapide d'obtenir le résultat souhaité de l'entraînement ne doit pas être moins de trois fois par semaine. Le meilleur temps pour la pratique, c'est à partir de 11 heures à 14 heures et le soir de 18 à 20.

Conseils utiles

Enlever les plis autour de la taille à l'aide de la gymnastique de réussir si vous n'avez pas l'excès de l'alimentation et un mode de vie sédentaire.

  • Calories vous avez besoin pour réduire de manière que sa valeur était un peu moins de besoin de l'organisme au cours de la journée.
  • La nourriture vous devez prendre 5-6 fois par jour en petites portions, ainsi que de consommer environ deux litres d'eau.
  • Chaque jour, vous devez donner au corps l'entraînement. Lors de la formation de base, vous pouvez effectuer trois fois par semaine. Et chaque jour à faire des exercices légers le matin, faire (pédestre ou de petites séries.

La formation de base, vous pouvez effectuer trois fois par semaine. Et chaque jour à faire des exercices légers le matin, faire (pédestre ou de petites séries

Pour l'amaigrissement a été efficace il est nécessaire de respecter une approche intégrée:

  • Vous avez besoin d'abandonner les mauvaises habitudes: l'alcool, le tabac, même en petites quantités.
  • N'est pas recommandé de prendre des antibiotiques et des médicaments hormonaux.
  • Il faut bien dormir.
  • Le massage de l'abdomen et les flancs permettra d'améliorer les résultats.
  • En tant que procédures supplémentaires, vous pouvez utiliser un anti-cellulite, des enveloppements. Lors de cette se préparent en un mélange d'algues, de chocolat et de miel.
  • Contre une séance d'entraînement intense lors de la pancréatite, la hernie, ostéochondrose, cholelithic maladies, après les opérations abdominales et de toute douleur. De la gymnastique, il faut le faire seulement après avoir consulté un médecin.

Le conseil! Mères allaitantes n'est pas la peine de lancer la lactation pour la perte de poids. Dans cette période, vous pouvez faire des exercices simples.

Une règle importante lorsque la perte de poids sur les côtés est la régularité. En respectant le mode rationnel de l'alimentation, et en faisant en vedette des complexes de l'exercice, vous pouvez obtenir d'excellents résultats, même dans les conditions domestiques.

21.08.2018