Un régime faible en glucides pour perdre du poids: le menu de la semaine et les commentaires

En une semaine, vous pouvez perdre 5 kg de Cette méthode minceur est considéré comme optimal pour le corps, ne lui causant un stress.

L'essence et les caractéristiques du régime

L'essence d'un régime faible en glucides est d'exclure de la ration de l'amidon et le sucre. Cette interdiction s'applique à tous les produits d'alimentation, qui est composé de ces substances. L'abandon de ces types de glucides, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais, et à améliorer leur état de santé.

Bien que le sucre se réfère à la simple hydrates de carbone, qui sont rapidement digérés et n'apportent pas de bénéficier du corps, et l'amidon complexe et nécessite plus de temps pour le recyclage, mais aussi de «vide» dans les bienfaits pour l'organisme. D'entrer dans le corps, ils sont envoyés dans le pancréas, les enzymes dont rapidement «digèrent» en glucose, et on le jette dans le sang.

Tout le medic confirme que l'augmentation des niveaux de glucose dans le corps causant des maladies telles que le diabète, l'obésité, la pancréatite, le jabot de la thyroïde.

Le maintien d'un niveau de glucose

Afin d'éviter ce «bouquet» de la maladie, il faut maintenir un taux de glucose normal. Pour cela, vous devez réduire la quantité consommée en bons glucides par jour. Il n'est pas difficile, car les plus complexes ou les bons glucides dans un petit nombre de présents dans la viande, le poisson et les autres produits. À ne pas combiner les ingrédients des plats. Et d'oublier les bonbons.

Beaucoup de nutritionnistes considèrent comme un régime faible en calories, comme, par exemple, une famine ou des jours de jeûne, pas de courte système de minceur, et le système d'alimentation, qui s'applique lors de certaines maladies et peut être utilisé comme base pour la composition du menu. Son régime alimentaire dans sa majorité est composée de protéines et de fibres. À partir de ces produits, vous pouvez facilement préparer des plats et des boissons avec un minimum de glucides, riche en protéines, qui sont appliquées par les athlètes de la combustion des graisses et la saturation de l'organisme en nutriments.

le régime de la semaine

La réduction de la quantité d'hydrates de carbone

Bien que les hydrates de carbone et sont inclus dans le nombre de «construction» des éléments de l'organisme, mais l'excès de leur nombre de nuire à la santé humaine. Par conséquent, ce régime vise à réduire les glucides dans l'alimentation. Une diminution des niveaux utilisés en glucides provoque le corps à dépenser de l'énergie stockée sous forme de graisse sur le corps et les organes internes.

Un régime faible en glucides est différente de protéines de régimes à ceux qui n'ont pas besoin de mourir de faim, de manger de petites portions ou de mâcher des salades sans vinaigrette ou des plats. Il est possible d'appliquer des épices, de sel ou de la sauce de soja, l'huile végétale dans la modération. Et, ce qui peut plaire à de nombreux gourmets dans certains plats autorisés à porter des produits.

Utilisation et contre-indications

Le diabète est inclus dans le nombre de contre-indications, de nombreux systèmes de perte de poids. Mais voici un régime faible en glucides au diabète, contrairement à de nombreux autres régimes, est autorisée, d'autant plus qu'utile. Elle aide les gens avec la maladie de préserver leur santé, perdre du poids, limitant l'apport d'hydrates de carbone-les provocateurs.

Avantages du régime

Le principal avantage de régime est autorisée lorsque le diabète a été décrit ci-dessus. Sur ce de la dignité des régimes faibles en glucides ne s'arrêtent pas là.

  1. Minceur grâce à combustion interne et de la graisse sous-cutanée.
  2. L'absence de comptage de calories grâce à modéré de l'alimentation.
  3. Des plats copieux, classiques les portions de nourriture.
  4. Assez facile à transporter.
  5. La diversité des plats n'est pas ennuyer.
  6. Sortie en douceur avec un régime garantit la durabilité des résultats.

Les inconvénients du régime

Ce type de régime alimentaire a aussi ses inconvénients dont il faut tenir compte et que vous devez être prêt avant de commencer une perte de poids.

  1. La longue absence de glucose peut affecter les capacités mentales — une distraction, il serait difficile de se concentrer.
  2. L'échec de produits avec du glucose conduit à un état dépressif, fatigue, l'apathie.
  3. L'abondance d'aliments riches en protéines donne le fardeau sur les reins, le cœur et les vaisseaux sanguins.
  4. L'augmentation de la durée de la diète au-delà des normes de pose des problèmes avec les organes internes.
  5. L'absence dans le menu de glucides et autres nutriments affecte l'apparence de l'homme—, il ya des problèmes avec la peau, deviennent ternes et cassants cheveux, affaiblissent les ongles.

Contre-indications

Un régime faible en glucides pour maigrir a quelques contre-indications. Leur liste de peu d'importance.

  • Cette méthode minceur ne convient pas aux enfants et aux adolescents.
  • Vous ne pouvez pas perdre du poids sur ce régime, les femmes enceintes et les mamans qui allaitent.
  • Interdit l'utilisation de l'alimentation des gens avec la maladie du rein, du foie, du système cardio-vasculaire.
  • On ne peut pas s'asseoir sur un régime alimentaire, si la précédente était inférieur à un mois.
  • Vous ne pouvez pas perdre du poids ainsi, les gens avec une alimentation ou après les opérations.

Les règles et le mode d'alimentation

Les règles de régime faible en glucides simples et de les exécuter n'est pas difficile.

  1. Par jour vous avez besoin de consommer jusqu'à 30 gr de bons glucides. Dépasser cette norme ne peut pas être.
  2. Vous devez manger quand vraiment faim, et non pas lorsque l'habitude de manger dans un certain temps, appelle à prendre de la nourriture ou offrez-vous une collation.
  3. Plus le rejet de la «vides» d'hydrates de carbone, qui sont déposés de la graisse sur le ventre, les cuisses, les hanches.
  4. Assis sur un régime alimentaire, il faut boire une multivitamine.
  5. Il faut boire beaucoup d'eau. Parfois, sont résolus naturels de légumes jus de fruits et du café ou du thé pour le petit déjeuner.
  6. Le dîner doit être de 4 heures avant le coucher.
  7. Pas de bonbons, y compris les barres de céréales et de fruits secs.
  8. Dans le plat de cuisson devrait être égal à la quantité des protéines et de glucides. L'huile est utilisée dans le nombre minimum pour la préparation des plats ou salades.
  9. Pas nécessairement besoin de faire une formation à l'alimentation et à sortir peu à peu de lui.
  10. La valeur de l'énergie des plats par jour doit être de 900 kcal.

En respectant toutes les règles et les exigences du produit, en une semaine, vous pouvez perdre 5 kg

Si l'habitude de manger des plats sucrés ou des fruits empêche pas d'être au régime, le mieux c'est le temps de boire un verre d'eau, manger une pomme ou un autre agrume. L'illusion de l'organisme, qui est très efficace pour aider.

La moyenne journalière de glucides est de 120 à 150, la baisse Soudaine de leur nombre en plusieurs fois sera un véritable choc pour le corps et un impact négatif sur le fonctionnement des organes internes. Pour éviter cela, vous avez besoin tous les jours de diminuer leur taux de 20 à 30 g, jusqu'à la figure, en — 30, Après cela, vous pouvez commencer un régime.

Lors de la sortie du régime d'introduire un nouveau produit de la nutrition à l'alimentation doit être pas plus d'une fois en trois jours. Donc, le corps est plus facile de revenir à une alimentation normale, et vous — enregistrer les résultats d'un régime faible en glucides.

Mode de réception de la nourriture

le régime

Le mode d'alimentation sur ce régime n'est pas complexe le petit — déjeuner, le déjeuner et le dîner. De plus bénigne ses options permettent de saisir entre les repas une à deux collations. Si possible, mieux vaut abandonner.

Exemple de mode d'alimentation sur la journée est le suivant:

  • le petit déjeuner — 07:00-08:00
  • bouffe — 11:00
  • déjeuner — 13:00-14:00
  • bouffe — 16:00
  • dîner — 18:00-19:00

Un régime faible en glucides, le menu qui est composé de trois principaux repas, vous pouvez diluer une collation, si nécessaire. Si il est dans la première moitié de la journée, peuvent être consommés, 100 g de fromage blanc ou de la salade de légumes. Dans la deuxième moitié de la journée, vous pouvez utiliser la pomme, le citron ou une tasse de yogourt. Aussi le kéfir peuvent être consommés entre le dîner et le coucher, il n'est pas considéré comme un repas.

Les résultats et les commentaires sur le régime de

Tout un qui a connu ce régime sur la même satisfaction. La rechute lorsque la perte de poids n'a pas été. Comme un effet secondaire, les gens se plaignent sur les fringales de sucre. Ceux qui soudainement a limité l'apport de glucides dans l'organisme, confirment la mauvaise santé d'abord le régime et l'aggravation des problèmes rénaux. Bien que ce régime est interdit dans leur maladie.

Les gens qui ont perdu du poids recommandent de faire un régime avant les vacances avec fêtes ou après eux. D'habitude, au cours de ces rencontres sur la table beaucoup de plats appétissants de produits interdits. Afin de ne pas gâcher l'ambiance que vous et propriétaires, vaut mieux s'abstenir de l'alimentation ou de le transférer quelques jours plus tard

Les commentaires sur un régime faible en glucides pour la plupart positifs. Les gens s'assoient régulièrement à ou même utilisent ses principes comme l'alimentation. Sur une telle alimentation assez productive d'un poids réduit, le résultat de longs et le manque de famine qui vous accompagne dans d'autres régimes.

La liste des produits interdits

Un produit préféré de l'alimentation n'a pas frappé à la liste des produits? Donc, il est dans la liste noire des régimes faibles en glucides:

  • pâtisseries et confiseries;
  • le riz blanc, les pâtes;
  • les pommes de terre, le maïs, les légumineuses;
  • viandes et produits semi-finis;
  • le ketchup, la mayonnaise et autres sauces, à l'exception de soja;
  • le chocolat;
  • sucré des fruits, des baies(surtout du raisin, banane);
  • le sucre;
  • de fruits et de jus de fruits, boissons aux fruits, compotes;
  • gazeuses et empilés boissons;
  • l'alcool de toute force.

Le rejet de produits préférés et de plats durer peu de temps. Dans une semaine ou deux un régime faible en glucides, des plats et des produits, vous pouvez introduire progressivement dans l'alimentation.

Le menu de la semaine

Un régime faible en glucides pour une semaine regorge de légumes, de viande et de poisson,c'est pourquoi le jeûne n'est pas nécessaire. Une agréable surprise supplémentaire avec cette alimentation sera l'absence de petites portions.

Un exemple de menu pour la semaine ressemble.

Lundi

  • petit-déjeuner — une omelette avec des légumes ou 200 grammes de fromage blanc, de thé ou de café, pomme;
  • déjeuner — 200 grammes de viande ou de poisson, salade de légumes sans huile ou de légumes cuits à la vapeur;
  • le dîner de riz avec des légumes ou de sarrasin avec du boeuf;

Mardi

  • petit-déjeuner — le fromage blanc avec des fruits ou une omelette avec de la viande cuite, pomme ou de pamplemousse, de café ou de thé;
  • déjeuner — 200 g de ragoût de viande ou de poulet, salade de légumes avec le jus de citron;
  • un dîner léger, de la viande, des légumes ou de la soupe aux champignons.

Mercredi

  • le petit-déjeuner — le ragoût de légumes avec du fromage râpé ou des œufs à la coque avec un morceau de fromage, du café ou du thé;
  • le déjeuner — le bouillon de poulet et la côtelette ou de poulet, de légumes, la soupe au fromage;
  • le dîner de poisson cuit ou de ragoûts cuits ou du chou braisé.

Jeudi

  • petit-déjeuner — la bouillie de sarrasin, vous pouvez avec des légumes, du thé ou du café, pomme ou pamplemousse;
  • déjeuner — 200 g de bouilli ou cuit au four de poulet ou de bœuf, de la vapeur ou de légumes cuits à la vapeur;
  • le dîner — 200 g de poisson cuit avec du riz ou de poulet à base de sarrasin.

Vendredi

  • le petit-déjeuner — des œufs brouillés avec des légumes et des champignons ou des œufs à la coque avec deux tranches de fromage, de thé ou de café;
  • déjeuner salade de légumes avec des fruits de mer;
  • le dîner — ragoût de légumes.

Samedi

  • petit-déjeuner — une omelette ou des œufs à la coque et une tasse de yogourt ou du fromage blanc avec des herbes et des légumes, le thé ou le café;
  • le déjeuner de la viande ou de la soupe, la soupe de légumes;
  • le dîner de poisson cuit avec des légumes ou des fruits de mer avec du riz.

Dimanche

  • petit-déjeuner — laitiers, de céréales, de thé ou de café;
  • dîner — soupe de légumes avec des champignons ou de l'oreille;
  • le dîner — 200 gr de viande de porc, rôti avec de la choucroute ou des légumes en tout genre.

Un régime faible en glucides pour 2 la semaine se compose de semblable à la carte. La deuxième semaine de régime alimentaire, vous pouvez répéter des plats de la première ou à improviser, en les remplaçant par ses. Mais n'oubliez pas de produits interdits et les règles de l'alimentation. Le résultat de deux semaines de régime est de -9 kg

Recettes de plats diététiques

soupe aux crevettes

Nous proposons à votre attention, et sur la note à tous ceux qui souhaitent perdre du poids, quelques plats de régime faible en glucides, les recettes sont assez simples à préparer.

De la soupe avec du fromage

Ingrédients pour la cuisson:

  • 100 g de champignons;
  • 400 g de filet de poulet;
  • 200 g de fromage;
  • les épices.

Fromage en grains mettre dans le congélateur pour 3-40 minutes. De la viande pour mettre à bouillir dans un litre d'eau. Pendant la cuisson, vous devez retirer la mousse. Les champignons couper en plusieurs morceaux. Surgelés fromage en grains à obtenir et râper ou couper en petits cubes. De la viande de sortir de l'eau, éteindre le feu. Dans l'eau bouillante jeter les tranches de champignons et de fromage en grains concassés. Périodiquement, de remuer, de fromage en grains non collés et fondu. Filet de poulet hacher et ajouter dans la casserole. Y jeter les épices et laisser cuire encore 5 minutes. Vous pouvez battre au mélangeur. Le plat est prêt.

Une salade avec des conserves de thon

Ingrédients pour la cuisson:

  • 1 petit bocal de thon en conserve;
  • 1 oeuf;
  • 100 g de fromage;
  • 1 petit concombre;
  • 1 petit oignon;
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre;
  • 1 cuillère à soupe d'huile végétale;
  • le sel, le poivre.

L'oignon finement haché, versez le vinaigre, mélangez. Laisser 10 à 15 minutes. Le fromage, l'oeuf, les râper sur une râpe à gros trous. Le concombre coupé en petits bâtonnets. Avec l'arc de drainer l'excès de liquide. Mélanger tous les ingrédients, assaisonner avec l'huile, ajouter le sel et le poivre. La salade est prête.

Régimes boulettes

Ingrédients pour la cuisson:

  • 200 g de viande de bœuf;
  • 400 g de porc maigre;
  • 250 g de filet de poulet;
  • 1 oignon de taille moyenne;
  • 1 oeuf.

Toutes les viandes hachées finement ou émincer. L'oignon hacher. Mélanger la viande hachée, l'oignon et l'oeuf. Bien pétrir la masse obtenue, former des galettes. Cuire à la vapeur 25 à 30 minutes.

Raffaello

Ingrédients pour la cuisson:

  • 250 g de fromage cottage faible en gras;
  • 1-2 c. l. maigre crème;
  • une poignée de noix (de préférence amandes);
  • 100-150 g de flocons de noix de coco.

Caillé passer à travers un tamis ou un hachoir à viande, ajouter la crème et bien mélanger. Sur demande, vous pouvez ajouter saharozamenitel. Sur une poêle sèche sécher les noix. Avec aux rebords de la masse de faire des boules, à l'intérieur de chacun de placer sur un noyer. Les rouler dans la noix de coco fragments. Mettre au réfrigérateur pendant 60 minutes.