L'alimentation: un menu du jour pour la perte de poids

Les femmes, qui, sur une base permanente adhèrent utile d'alimentation, améliorent le métabolisme et aident à éliminer l'excès de livres.

Une bonne alimentation, implique l'établissement d'un certain menu pour chaque jour, qu'il faut respecter pour réduire le poids. Un régime alimentaire nutritif pour les jeunes filles joue un rôle crucial pour ceux qui veulent jamais se séparer de l'excès de poids.

menu pour les filles

Les principes de base utile d'alimentation

Une bonne nutrition est toujours fondée sur des principes. Le menu de tels principes établis pour les filles qui sont préoccupés par leur forme, à chaque jour, spécialement pour réduire le poids. Les résultats apparaissent progressivement, mais avec le temps, ils deviennent de plus en plus visible.

  1. Le respect de boire de la mode est vraiment important. Chaque jour, il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres. C'est l'eau qui affecte le métabolisme et élimine les toxines du corps humain.
  2. Le petit déjeuner est obligatoire. Il est important de noter que c'est le matin, une personne peut s'approvisionner maximum d'énergie le lendemain. Si la personne refuse de petit déjeuner, il sera trop manger pendant la journée. Il est recommandé de planifier au petit-déjeuner, des glucides complexes, et plus précisément de la bouillie.
  3. La consommation de glucides simples conseillé de limiter. Tout d'abord, de l'alimentation excluent les bonbons et les fast-food. Si vous voulez une collation — vous des fruits et légumes frais, les noix, fermenté boissons. Si vous souhaitez une collation, vous pouvez planifier utile doux, à laquelle portent les fruits secs, la guimauve au chocolat noir. Cependant, ces goodies envisagent la première moitié de la journée.
  4. De l'alimentation excluent rôti et la farine de la nourriture. Une bonne alimentation est basée sur le bon traitement thermique de produits: bouillir, braiser, cuisson, cuisson à la vapeur.
  5. La base de l'alimentation doit être de céréales et de solides pâtes, de viande et de poisson, de fruits et de légumes.
  6. Pendant le repas, il est souhaitable de se dépêcher. Sinon, la personne peut manger trop. Si manger lentement et bien mastiquer la nourriture, vous pouvez en temps voulu sentir la satiété. En conséquence, vous pouvez exclure les indésirables de la suralimentation.
  7. Une puissance fractionnaire est préférable. Pour cette raison, il faut manger souvent et en petites portions. Est-ce qu'une puissance fractionnaire permettra de digérer un repas, d'accélérer le métabolisme, d'exclure de la suralimentation et les courses d'un niveau de sucre dans le sang. Il est souhaitable de se lever de la table avec un léger sentiment de la faim, de sorte que vous pouvez sentir la satiété avec le temps.
  8. Le dernier repas de, il est recommandé 2-3 heures avant le coucher. Il est important de noter que la nuit les processus métaboliques toujours ralentissent et augmentent les risques d'émergence de la graisse. De plus, un dîner copieux aurait une incidence négative sur le sommeil. Avant le coucher, il est souhaitable de consommer des aliments riches en protéines minimum de matières grasses.

Les principes ci-dessus minceur sont universels, ils sont adaptés à presque tous. En outre, ce régime permettra d'établir un emploi du tractus gastro-intestinal et les processus métaboliques, préviendra l'apparition indésirable de la sensation de faim.

Comment distribuer de la nourriture toute la journée

Chaque fille doit être prêt pour le fait que la nourriture est répartie selon un schéma spécifique sur toute la journée. Cela dépend de l'absorption des nutriments, le soutien des processus d'échange et de prévention de l'ensemble de l'excès de poids.

  1. Immédiatement après le réveil, il est conseillé de boire de l'eau chaude, car elle lancera le travail de l'appareil digestif et améliore le métabolisme.
  2. Le petit-déjeuner doit être copieux et léger à la fois. Ce faisant, les hydrates de carbone complexes sont extrêmement importants, car ils garantissent l'apparition d'un sentiment de satiété. Habituellement, le petit-déjeuner se compose de sains et légers des céréales, de la purée de fruits, de légumes et de fruits, de jus de fruits. Si vous le souhaitez, le petit déjeuner, vous pouvez manger une friandise utile, qui répond à la nécessité d'un bonbon.
  3. À partir de 12 heures de la journée et jusqu'à 2 heures, il est recommandé de manger copieusement. Bien sûr, il faut se rappeler la mesure avec de la nourriture. Mais c'est précisément à ce moment de la journée envisagent utile déjeuner, qui vous permettra de ressentir la sensation de satiété et d'obtenir le plus grand pourcentage de calories toute la journée.
  4. 18 à 19 heures en général l'intention de dîner. Ce sont recommandées de légumes et de protéines.

Dans le régime alimentaire incluent également le déjeuner et le goûter, mais ces autres repas doivent être extrêmement légères.

Exemple de menu utile d'alimentation pour les filles

Une bonne nutrition est très particulier, un système qui vise à lutter efficacement contre l'excès de poids et la prévention de l'ensemble indésirables kilogramme. Chaque fille est libre de planifier un régime alimentaire adapté à ses gustatives des habitudes et des préférences, de l'état de santé, mode de vie.

Le régime alimentaire doit être correcte et variée. Pour cette raison, il est recommandé d'inclure des protéines, des lipides et des glucides, des vitamines, macro-nutriments, oligo-éléments:

  • les glucides complexes – les céréales et les pâtes;
  • aliments riches en protéines – les produits laitiers;
  • les graisses saines – le poisson, les noix, les huiles végétales.

Comme vous pouvez le voir, le régime alimentaire varié est considéré comme vraiment important, car il détermine la possibilité de la perte de poids efficace et simultanée de plus de toutes les bonnes substances. Il est très important d'élaborer le menu de droite sur chaque jour pour réduire le poids. Pour les femmes il y a des particularits alimentation, à laquelle il est souhaitable de s'y habituer.

1 jour

  • le petit-déjeuner: flocons d'avoine avec des fruits ou des fruits secs, le café ou le thé;
  • déjeuner: un fruit, une poignée de noix;
  • déjeuner: de faible teneur en gras du bouillon sur la viande, filets de poisson, salade de légumes, jus de fruits ou de la compote;
  • le goûter: un yaourt, un fruit;
  • dîner: riz, compote de champignons, salade de chou et les carottes.

Jour 2

la bonne nourriture
  • petit-déjeuner: cuit la pomme naturel du miel, les noix, la cannelle, le thé ou le café;
  • déjeuner: soupe de légumes, de la salade, de la gelée;
  • goûter: fruits secs;
  • dîner: gratin de pommes de terre avec du fromage, de la salade de légumes;
  • avant le coucher, vous pouvez boire du jus de légumes.

3 jour

  • petit-déjeuner: toasts avec du miel naturel, le thé ou le café;
  • repas: tout d'agrumes fruits (par exemple, orange);
  • déjeuner: tarte à la crème de la soupe aux herbes fraîches, salade à base de fruit non sucré, thé ou jus;
  • goûter: non grasse de lait fermenté boisson;
  • dîner: poulet bouilli, cuit à la vapeur des légumes, des compotes de pommes.

4 jour

  • petit-déjeuner: oeufs brouillés cuits, deux oeufs, salade de légumes, jus de fruits;
  • dîner: bouillon de poulet, les poivrons farcis, salade de chou et de carottes, le tout sans sucre de la boisson;
  • goûter: un fruit;
  • dîner: salade de pommes de terre et de fruits de mer.

5 jour

  • le petit-déjeuner: moyenne teneur en matières grasses du fromage cottage avec des fruits ou des baies, le thé;
  • déjeuner: de l'oreille, du pain de seigle, de la salade de concombres et de tomates, jus de légumes;
  • goûter: bouillir de l'oeuf, pomme ou pamplemousse;
  • dîner: gratin de légumes avec du fromage, des fruits frais.

6 jours

  • petit-déjeuner: des céréales avec du lait faible en gras et des fruits;
  • déjeuner: soupe de couleur, des côtelettes, diététique escalope, salade de légumes, de fruits ou de la compote de baies;
  • déjeuner: thé sans sucre, pain avec une fine couche d'huile;
  • dîner: de la bouillie d'orge (il est recommandé d'une petite portion), salade de chou, des ragoûts de viande, de jus de légumes.

7 jours

  • petit-déjeuner: un moule à muffins avec un naturel du miel, du lait;
  • le déjeuner: une tranche de chocolat ou des fruits secs;
  • déjeuner: soupe de champignons, salade de tomates et de maïs, baies de morse;
  • goûter: curd gratin avec berry farce;
  • dîner: poisson grillé, légumes à la vapeur;
  • avant le coucher, vous pouvez boire un verre de jus de fruits.

Cette variée et équilibrée de la carte est la priorité la plus élevée. Lors de cette alimentation, vous pouvez être vous-même, mais il est souhaitable de prendre en compte les principes de base utiles à l'alimentation. De même, il convient de s'efforcer à l'équilibre des produits pour un respect optimal de calories et d'obtenir tous les bons nutriments. La ration alimentaire est calculé individuellement, mais dans tous les cas, vous devez consommer moins de calories et de dépenser plus.

Les caractéristiques du développement de la ration en fonction du type de la figure

Régime alimentaire il est souhaitable de concevoir en tenant compte du type de la figure. De cela aussi dépend de combien juste et efficace sera prévu la perte de poids.

Figure type de la banane

Habituellement, les filles de cette figure sont minces et peuvent de moins de suivre le régime. Cependant, dans le régime alimentaire devrait encore assister à des produits utiles.

Il est recommandé de consommer des produits laitiers à faible teneur en gras, fromage à pâte dure. De plus, utiles des repas qui sont riches en protéines et en fibres végétale. Toutefois, des restrictions d'hydrates de carbone.

Il est important de rappeler que les petits déjeuners sont obligatoires et avant le coucher, vous ne pouvez pas se gaver.

Figure type de la pomme

La tâche principale – c'est le refus de glucides rapides, qui conduisent à une augmentation de l'insuline, les maladies cardiaques et vasculaires, le diabète, une augmentation kilos en trop. Les gâteaux, pâtisseries et autres viennoiseries est extrêmement indésirable.

Il est recommandé de mettre l'accent sur les glucides complexes. Dans le régime alimentaire sont les haricots et les céréales, les fibres, les légumes et les fruits.

Parallèlement, limitent les graisses animales, qui peuvent également conduire à un gain de poids. Par exemple, il est recommandé de choisir seulement le soja, le poisson, la viande maigre.

De grignotage on peut manger des fruits secs, d'agrumes et d'autres fruits, les noix. Utiles seront tisanes, jus de fruits, tisanes.

Figure type de la poire

L'alimentation de cette forme sera spécial. Il est conseillé de choisir des produits naturels avec un minimum de matières grasses. De plus, vous pouvez choisir les nutriments la combustion des graisses produits.

Il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire des céréales, des fruits et légumes frais, salades de légumes. Il est conseillé de refuser de manger du chocolat, de la pâtisserie.

Une bonne alimentation pour chaque personne sera spécial, mais il est extrêmement souhaitable de développer la plus appropriée à la carte et de s'y tenir. De l'alimentation dépend de la façon efficace et rapide de promet d'être la perte de poids.