L'alimentation: un menu du jour pour la perte de poids

Certainement chacun de nous au moins une journée assis sur un régime. Même les centaines de les plus efficaces, à en croire les publicités. Et elle — publicité — il est très habile et souvent apporte ses auteurs fabuleux honoraires.

Prenons, par exemple, le régime de Pierre D. Très populaire de la chose... ce qui ruiné la santé de milliers de femmes et d'hommes à travers le monde. Et en effet, son auteur — cher médecin avec des années d'expérience. La vérité est, de son ainsi que de l'association des médecins déportés. Mais sur les ventes cela n'a aucun effet.

la bonne alimentation pour perdre du poids

Ou voici un régime d'Hélène Malysheva. Surprenant, comme le plus populaire de la télé-médecin du pays propose de manger un repas de paquets... Et ce sont préférés par beaucoup de mono-diète — riz, le kéfir, l'acide malique... rappelons-nous encore Herbalife et les vendeurs d'œufs des vers solitaires. Étonnamment, les téméraires des mesures que nous allons dans la lutte pour l'harmonie! Et maintenant, rappelez-vous ou il est préférable d'écrire à un endroit visible:

Il est important! Aucun régime, à l'exception de santé selon le témoignage (tables 1-15), ne sont pas en bonne santé! Ne cherchez pas de moyens faciles, malgré les commentaires positifs et prometteurs de la photo.

Notre corps chaque jour effectue un travail remarquable. Chaque seconde s'y déroulent des millions de complexes processus dont la plupart sont même les scientifiques n'est pas réglé. Et pour leur de l'écoulement normal de l'organisme doit se nourrir. Et puis nous lui afin de maintenir la forme PAF! — obtenir aujourd'hui seulement le kéfir. Ou de pomme. Et ainsi de ponctuellement.

Non, certainement, la perte de poids ne se fera pas attendre, mais à quel prix? Et puis, nous nous plaignons de la réduction de l'immunité, de la gastrite, de la dépression, et quelques filles et ne se retrouvent dans le système d'exploitation... les Exemples sont légion.

En général, suggère l'idée que n'importe quel régime, à l'exception médicale, c'est mauvais. Et bien dans tous les aspects de la nourriture saine, complète, rationnelle — en général, une bonne nutrition. Voici, dans ses principes, nous nous efforcerons maintenant à comprendre. Comment composer un menu d'une bonne nutrition pour maigrir sur chaque jour pour les filles, nous allons parler plus loin.

Les principes de base de PP

En fait, une bonne nutrition est très simple et se conformer à ses principes assez facilement... Si vivre dans le village et de ne pas voir toute la diversité de la charcuterie, des gâteaux, des prêts à manger et les produits semi-finis. Aurez à travailler dur pour apprendre à ne pas les remarquer sur les étagères. Hey, les jambes, nous avons dans un autre département! Stomp dans les fruits et légumes, de la viande et des épiceries.

Il est important! La bonne alimentation équilibrée implique de réduire au minimum la consommation de «mauvais» produits de cuisson, les aliments gras et salés, produits, favorise l'appétit.

Il semble que, tout simplement, mais nous nous étendons sur les étagères.

Qu'il y a peut être

Les nutritionnistes se compose de nombreuses tables minceur, qui vous permet d'emporter de la base. Mais en fait, une bonne nutrition pour la perte de poids est un buffet n ° 8. Donc rien de nouveau et de révolutionnaire, il n'y a pas. Ça n'est pas de la magie, que ce soit le genre de la minceur selon le groupe sanguin. Peut-être c'est à cause de l'absence de «jetons» de ce mode d'alimentation et ne provoque pas rapide de la hauteur de la hype. Et c'est en vain.

L'arsenal de produits utiles lors de la PP est très riche. C'est de la bouillie, des légumes, des fruits, des champignons, de la viande maigre, poisson, œufs, faibles en gras des produits laitiers, des fruits secs, des noix, des fruits de mer (c'est ici que vous pouvez courir!), salle à manger des herbes, des algues, du pain complet et bien plus encore. Notre objectif est de réduire la quantité d'aliments gras et sucrés, en augmentant la consommation de vitamines et de fibres.

En suivant les conseils et le menu lettrés de nutritionnistes, de respecter le principe de la pyramide:

  1. La base de l'alimentation constituent lente des glucides (pâtes de blé, pain complet, céréales), des acides gras polyinsaturés (huile de lin, vous vous souvenez?), les légumes et les fruits. Et légumes doit être supérieur d'environ un tiers.
  2. À la deuxième place des produits contenant des protéines animales et d'origine végétale (le poisson, la volaille, les œufs, les noix, les légumineuses).
  3. Sur la troisième, les produits laitiers (lait, yaourt, fromage). Si vous avez des problèmes avec la digestion de cette catégorie de produits, vous devrez le remplacer par des comprimés de calcium et de vitamine D3.
  4. Le quatrième — de la viande rouge et rapide des hydrates de carbone (bonbons, porc, boeuf).

La pyramide peut être différente pour différents groupes de personnes. Par exemple, pour les végétariens et les matières premières des foodists. Il en est de même des personnes ayant des problèmes de santé. La liste autorisée des produits devrez ajuster en fonction des caractéristiques du système digestif et du système endocrinien (gastrite, les ulcères, le diabète, etc.).

sur la nourriture

Que faut-il limiter et comment

Pour enfin se débarrasser de la graisse sur le ventre, le besoin de limiter le plus aimé. En fait, c'est tout ce qui a été réglé sur la quatrième marche de la pyramide. Oh, et difficile de perdre du poids en hiver! Mais prenons la volonté dans un poing et croix de la liste d'achats:

  • le pain blanc et riche pâtisseries;
  • doux d'aération;
  • le chocolat, à l'exception du noir;
  • gras de la viande;
  • saucisses;
  • la nourriture en conserve avec de l'huile;
  • gras des produits laitiers;
  • les sauces, la mayonnaise, crèmes;
  • le fast-food avec la livraison à domicile et à l'extérieur;
  • collations (biscottes, chips, snacks... fu-fu-fu, jetez-le immédiatement!)

La restriction rigide devra imposer sur les sucreries, l'alcool, les fruits sucrés et le beurre.

Abandonner complètement sucré! Le glucose est une énergie absolument pour tous les processus de la vie. Une autre chose que recevoir peut être sous différentes formes et de différents produits. Pot de coca-cola et le sucré de la pomme, vous en conviendrez, n'est pas la même chose.

Joue un rôle important et le temps de la consommation de sucré. Vous pouvez tout à fait de manger des bonbons avant le déjeuner, car vous dépenserez reçue de l'énergie jusqu'à la fin de la journée. Et voici le grippage du soir kéfir cheesecake une mauvaise idée.

De même, en cas de matières grasses. Leur est strictement interdit d'exclure de la carte, car ils sont impliqués dans les processus métaboliques. Remplacer les graisses animales végétales, optant pour les acides, c'est la santé des vaisseaux sanguins, de la beauté des cheveux et de la cellulite excellente panacée.

Mais! Mignon dames, si vous sentez que vous allez mourir sans un morceau de gâteau — mangez-le, pour l'amour de dieu! Nous ne maigrissons pour le séchage avant la compétition à un million de dollars. Ne mange pas toute la pièce, et sœur et punissez pour cela de l'excès d'une paire de kilomètres sur un tapis roulant. Parce que, comme le montre la pratique, si aujourd'hui n'est pas de manger un petit morceau, dans une semaine, à coup sûr, vous mangez un gâteau... Et c'est déjà frustrant.

Pour éviter ces conséquences, permettez-vous de petits raisonnable sursis, surtout au début. Mais compense leur ou sportives, ou mal aimés dans les affaires de la maison. Soyez honnête avec vous-même et il est probable que dans l'autre une fois le gâteau ne semble si attrayant.

Toute la vérité sur la nutrition, les mythes sur les avantages et les dangers des produits spécifiques suggère d'apprendre à partir de la vidéo ci-dessous. Les nutritionnistes de l'expliquent populaire, sans abstrus termes.

Comment faire cuire

Si vous suivez tous les canons, sur les frit dans de l'huile ou de la nourriture faut oublier. Il est entendu que la bouillie, mais pas le plus délicieux, mais il semble que, plus utile. D'ailleurs, et on peut en discuter, parce que plus la nourriture passe le traitement thermique, moins il reste de minéraux. Si donc la raison, alors nous nous sommes rapidement viendrons à comprendre l'usage de l'alimentation crue, et le végétarisme, mais aujourd'hui, il ne s'agit pas de cela.

Parce, essayez de consommer au cours de la semaine le plus possible de légumes crus et les salades, les plats de viande, cuire, cuire, bouillir ou cuire à la vapeur. Et frits, et la vérité de l'usage de peu de graisse, de cholestérol, de substances cancérigènes... et Surtout, ça se sent, après 45 ans et plus, si dans sa jeunesse à une alimentation saine attention n'a été accordée.

L'alimentation ne doit pas être séparé. Il est mal à l'aise et scientifiquement injustifié. Mais tout le monde sait que l'utilisation des soupes. Est préférable, bien sûr, cuit à le bouillon de légumes. Mais si votre mari refuse catégoriquement de vivre sans bortsch — ne vous tourmentez pas et des ménages.

En général, beaucoup de discours sur la nutrition, seuls n'expliquent pas comment le mettre en œuvre dans une famille où l'homme, par exemple, un mineur, qui sans viande ne peut tout simplement pas fonctionner. Faire cuire séparément à chacun pour les femmes n'est pas une option, de sorte que même maintenant, oublier une bonne nutrition et une silhouette mince?

la mauvaise nourriture

Pas du tout. Tout doit être simple dans les limites du raisonnable. Mangez de la soupe, un délicieux, mais la moitié de votre assiette. Cuire au maximum de la nourriture saine que vous pouvez laisser dans les conditions de sa famille, et partagez votre propre portion. L'estomac s'habitue très vite à de petites quantités provenant de la nourriture, les animaux progressivement aimeront les plus sains, et vous allez enfin pouvoir dire avec confiance: «Je suis vraiment perdre du poids!»

Quand et combien il

Souvenir de l'anecdote:

— Malade, boire un comprimé à six fois par jour avant les repas. — Docteur, mais où puis-je prendre autant de nourriture?!

Voilà, entre autres, c'est notre cas. Prendre de la nourriture sur l'horloge n'est pas nécessaire de s'asseoir derrière un bureau, il faut au moins cinq fois par jour. L'alimentation doit être fractionnée et rationnelle. Vous avez besoin de manger un petit déjeuner sain. Un must!

Il est important! Divisez votre exigence quotidienne de calories comme suit: petit-déjeuner — 30%, le déjeuner — 50%, le dîner de 20%. Apportez vos collations proches repas. De toute façon ils sont au total ne doivent pas représenter plus de 15% du total.

Encore une fois individuelle le principe et ici, il est nécessaire de respecter. Quand il faut faire des ajustements dans l'alimentation:

  1. Lors des séances d'entraînement. Nécessairement en prenant un rafraîchissement en un an et demi ou deux heures avant l'entraînement, et pendant une demi-heure après, mangez un peu d'aliments riches en protéines avec des légumes — il arrêtera les processus cataboliques et aider à reconstruire les muscles.
  2. Les femmes enceintes les femmes ont besoin de plus de calories. Mais cela ne signifie pas que vous devez manger pour deux. Ajoutez à votre alimentation quotidienne à seulement 300 à 400 calories. Et, bien sûr, regarder l'ensemble de la masse de l'enfant.
  3. Pour les mamans allaitantes est très important entièrement alimenté, en particulier surveiller minéral et vitaminé de la composition. Pour le reste, les principes d'une bonne alimentation répondent aux exigences de la croissante miettes et rétablit le pouvoir de la femme.
  4. Pour l'adolescent et de l'enfant depuis son passage à l'adulte buffet PP est idéale pour l'alimentation. Si vous réussissez à l'enfance inculquer à l'enfant l'amour à une nourriture saine et il le délivre d'une multitude de problèmes à l'avenir.

Potable mode

Besoin de boire. Le fameux deux litres est un autre cliché, écrit sans ajustement pour l'âge, l'activité, le poids et d'autres facteurs.

Commencez la journée avec un verre n'est pas de l'eau froide est préparerait un estomac à la prochaine charge. Boire un verre avant le déjeuner et le dîner. Ne vous laissez pas ressentir la soif. Quand vous vous sentez la sécheresse de la bouche, il est dit que votre corps est déjà déshydraté 10%.

Pour résumer, je dirai que la nutrition n'est pas seulement et pas tant le chemin vers l'harmonie, combien fidèle la route à la santé et la longévité. Il budgétaire et simple, ne nécessite pas le respect de certains cycles, disponible au moins dans le village, au moins dans le centre de Paris, ne provoque pas de problèmes ni poste, ni les jours fériés. En général, la beauté!

Comment faire le bon menu

Je vais vous donner quelques exemples concrets de la rédaction à la carte, pour plus de clarté. Mais avec le temps vous vous diversifier votre alimentation, vous trouverez un thème de la littérature avec les recettes de la journée, à la semaine et même un mois et tout ira comme sur des roulettes.

Donc, je propose un exemple de menu pour trois jours.

LundiMardiMercredi
Petit-déjeunerThé avec du fromage faible en gras, oeufLa farine d'avoine avec des fruits, du yaourtŒufs brouillés avec des légumes, des fruits smoothies
2ème petit-déjeunerCurd gratinSalade de légumes vertsUne poignée de noix avec des fruits secs
DéjeunerSoupe de légumes, bœuf maigre à base de sarrasinSoupe aux fruits de mer, de la pêche escalope avec des légumesSoupe aux nouilles, salade de légumes
GoûterUn yaourt et une pommeLa bananePommes au four
Le dînerRagoût de poisson avec des légumesCalamars avec du riz (mat!)Poitrine de poulet avec de la bouillie de mil
Le deuxième dînerUn verre de lait caillé100 grammes de fromage blancDes baies fraîches

Prenez l'habitude de compter les calories consommées. Mais seulement sans sectarisme! C'est terrible, quand chaque imprévue le caramel devient la cause d'une dépression nerveuse. Soyez en harmonie avec eux et de penser à tout philosophiquement. Le menu de la semaine à 1200 calories est inaccessible sommet, en cherchant à laquelle vous seulement la peste même gagnerez.

Il est important! Dans le Réseau de nombreux programmes pour compter les calories de produits. N'hésitez pas à utiliser, et vous serez vite en mesure eux-mêmes, spontanément, à identifier, combien «pèse» dans les calories et les grammes.

menu minceur

Aussi, recherchez en ligne les taux de consommation de calories en fonction de votre âge, du poids et du niveau d'activité physique. Une norme unique n'existe tout simplement pas. Une femme âgée de 25 à 50 ans devrait consommer de 2000 à 3500 calories, selon le mode de vie. Hou la rupture, d'accord?