Yoga pour perdre du poids: des exercices simples pour les débutants à la maison

Dans la lutte pour une belle silhouette, utilisé de nombreuses façons – de la bonne nourriture, le sport, les comprimés, les thés de perte de poids et même la grève de la faim. Et tout est bien se souviennent — pour perdre du poids il faut courir, sauter, fardeaux, et par la transpiration. Et yoga au contraire — offre un moment de détente, dans un rythme modéré, tranquillement, n'effectuez pas de trop des exercices difficiles. L'impression qu'elle est inefficace.

Mais ce n'est pas le cas.Les bienfaits du yoga pour les femmes et les hommes sont tout simplement merveilleux! Elle n'est pas seulement aider à se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi permettra de renforcer vos muscles, augmenter l'endurance et la flexibilité, améliorer le moral.

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Aidera-t-il de yoga dans la lutte contre le surpoids

Ceux qui ont déjà fait de l'exercice ou ne va peut-être entendu parler du yoga comme méthode de perte de poids. Cette option génère beaucoup de doute, mais l'efficacité de ces pratiques prouvé à ceux qui sont déjà passé par ce chemin.

Et les experts de yoga disent qu'il faut d'abord comprendre ce qu'est le yoga.

Ce n'est pas simplement l'exercice physique, c'est un processus de découverte de soi et l'auto-amélioration. Elle affecte non seulement le physique de notre composante, mais aussi spirituelle. Mais étant donné que l'excès de poids est le plus souvent le problème, qui se trouve d'abord dans la tête, alors l'efficacité du yoga augmente.

Comme disent les psychologues, l'excès de poids est une tentative de l'homme pour se protéger du monde extérieur, de se protéger, et le yoga aide à perdre du poids. Probablement, le surpoids apparaît chez les personnes souffrant d'un stress permanent, l'insatisfaction de sa vie.

Par conséquent, même de trouver un miracle une pilule et rejetant kilos en trop, pas le fait qu'après cette main n'est pas de nouveau va attirer à nuisibles et les calories, pour noyer leurs problèmes internes.

Par conséquent, la lutte contre l'excès de poids comprend également un changement de sa vision du monde, à l'abri de la peur, de problèmes, d'améliorer la résistance au stress, etc. assisteront à des cours de yoga pour perdre du poids.

Quel type de yoga est de choisir pour maigrir

Ceux qui commencent leur aventure dans le monde du yoga, est de commencer avec une base de simples exercices.

Le fait que le yoga n'est pas aussi facile qu'il y paraît au yoga minceur à la télévision. En fait, certains exercices nécessitent une bonne condition physique, ainsi que l'harmonie de l'esprit et du corps. Par conséquent, les personnes souffrant de surpoids, il faut commencer par le commencement.

Il convient de trouver un professeur expérimenté, qui, au début, vous permet de tout faire correctement. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui souffrent de problèmes de santé.

Le début de yoga à la maison, la peine de mettre avec le hatha yoga est un yoga pour perdre du poids, il est souvent utilisé dans les clubs de sport et adapté pour les débutants. La plupart des exercices que vous avez jamais vu le yoga, sont à cet esprit.

Ceux qui n'ont pas de problèmes de santé, et l'excès de poids se trouve dans un rayon de 3-5, vous pouvez commencer avec Bikram yoga. D'autres noms pour cette espèce, le hot yoga. C'est l'exercice qui s'exécutent dans une pièce humide. Par conséquent, vous pouvez bien renforcer les systèmes critiques de son corps, et il est très bien de perdre du poids.

Le yoga et la nutrition

L'alimentation pour des cours de yoga – c'est un sujet nécessite une attention sérieuse. Mais certaines personnes qui ont entendu parler du yoga, demandez un peu d'une autre nature – dois-je renoncer à la nourriture de la viande, ayant commencé à pratiquer le yoga. La réponse est négative. Le fait que le refus de la viande est purement une affaire privée.

les exercices de yoga pour perdre du poids

Il n'y a plus les gens, d'abord en choisissant le végétarisme, il faut réfléchir sur le yoga pour mobilité des praticiens de compenser l'énergie brute de la nourriture animale. L'alimentation de changer n'est pas obligatoire. Mais les chances sont que vous vous faites, parce que déjà, ne voudra pas polluer votre corps différente de la malbouffe, envie de légèreté n'est pas seulement dans le mouvement et dans l'alimentation.

L'ensemble des exercices à la maison

Si vous n'avez pas la possibilité de s'engager avec l'entraîneur, il ne faut pas renoncer à son plan, mais il vaut la peine de réfléchir sur le yoga minceur à la maison. Tout ce que vous avez besoin est un tapis ou une couverture, pour jeter sur le sol et de préférence à proximité d'un grand miroir pour suivre les mouvements de son corps.

Le yoga à la maison permettra de renforcer votre corps et vous aidera à se débarrasser des kilos en trop. Armé de ce programme d'exercices, vous atteignez rapidement le succès, mais le temps de tout de rien – dix minutes par jour.

La torsion dans la posture de la chaise

Devenons vos pieds continuons ensemble. Sur l'inspiration, commençons à plier les genoux et un peu à la baisse, joignons les mains sur la tête. Ayant fait le semi-recumbo arreter. En expirant, pliez les coudes et tourner le torse d'abord de gauche à droite, le coude doit aller au genou gauche. Il faut bien appuyer le coude sur le genou, afin de maximiser l'déposer le torse. La tête doit être déployé au plafond. Pendant tout ce temps, gardons votre dos bien droit. Dans cette position, vous devez rester une demi-minute, tout en respectant mesuré inspirez et expirez. Puis en expirant, revenons à la position de départ et répétez la même chose mais dans l'autre sens.

La posture de la déesse

C'est un bon exercice renforce les muscles des jambes, du dos, des fesses.

Largement souligner les pieds, d'environ un mètre les uns des autres, les pieds d'élargir l'extérieur de plus de 45 degrés. Vous devriez sentir une résistance. En expirant, pliez les genoux et crouch, jusqu'à ce que les cuisses ne seront pas parallèles au sol. Levons nos mains vers le haut et pliez-les dans les coudes pour un angle de 90 degrés. Les palmiers doivent être résolues. Maintenez cette position vous devez dans un délai de 30 secondes, la respiration doit être profonde.

Courroie

C'est un exercice de yoga pour maigrir du ventre, de renforcer le bas du dos, les muscles pectoraux.

Prenons la position horizontale. Le pinceau des mains et des pieds touchent le sol. Tout le corps doit être lisse, ne pas courber le dos. Pour cela, il faut forcer les muscles des fesses et du ventre. Maintenir cette posture besoin pendant cinq cycles respiratoires.

Courroie sur une jambe

Cet exercice est très similaire à la précédente, mais elle est plus complexe. Prenons la position horizontale, cette fois, nous nous appuyons pas sur les mains et sur la paume. Les mains pliez, corps subissons un peu avant. Se sentant en confiance, nous levons le pied droit et gardons ses presque à égalité avec l'autre. Restons dans cette position cinq cycles respiratoires, puis changer de jambe.

La posture de sage — encore un bon exercice de yoga pour maigrir du ventre et les hanches.

Devenons d'abord dans la position horizontale, les mains droites. Les pieds mettons le plus près possible, pour les grands doigts des pieds étaient à proximité. La main droite mettons à gauche, essayons de sentir l'équilibre. Ensuite d'élargir le boîtier, la main droite élevons vers le haut, et tourner les jambes, en s'appuyant sur le talon gauche. Essayons de maintenir l'équilibre pendant cinq respirations profondes. Revenons à la position de départ et faire la même chose sur l'autre côté.

Complète la cigale

Se coucher sur le sol, face vers le bas. Tirant les mains d'avance. Lentement faisons le souffle, la soulevant du sol les jambes et le haut du corps. Nous attardons dans cette position pendant cinq respirations profondes.

Les exercices de respiration lors de yoga

Les exercices de yoga pour la perte et la pratique de respiration – les deux complémentaires choses. Le fait que, avec l'aide de la respiration, nous augmentons leur énergie. En outre, l'exécution des exercices de respiration, même en dehors de l'école, est très utile. Les techniques de respiration ont un impact positif sur l'ensemble du corps, plus rapide d'éliminer des toxines, améliorer le fonctionnement du système digestif. Par conséquent, la perte de poids est plus rapide.

Voici quelques-uns de ces pratiques:

  1. Debout, les pieds placez-le sur la largeur du bassin. Prenez une grande respiration, puis a rapidement expirez, sur lequel vous devez vous fortement de faire sortir l'air de lui-même, et de manière à resserrer le ventre vers votre colonne vertébrale. Le corps doit être immobile et détendu, la respiration rapide. Dans une approche effectuez environ 30 respirations, en augmentant progressivement leur nombre. Aussi nous augmentons le nombre d'approches.
  2. Le deuxième exercice est effectué après la précédente. Pour lui, le besoin d'un maximum de comprimer les muscles pelviens. Maintenez-les, expirez lentement et faisons de la semi-recumbo, les mains sont sur les hanches, le ventre apportons à la colonne vertébrale. Ayant fait le plein expirez, détenu quelques secondes, un souffle, puis détendons des muscles pelviens et lentement faisons le souffle. Besoin de faire l'exercice 3 à 5 fois.
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Contre-indications

Le yoga a ses contre-indications. Il est important de ne pas exagérer et faire selon ses capacités physiques.Il convient de prêter attention sur les traumatismes du passé ou les problèmes existants, et d'essayer d'éviter les exercices qui travaillent sur ces parties du corps.

La période post-opératoire, l'oncologie, les troubles musculo-squelettiques sont contre-indiqués pour des cours de yoga. Si vous êtes surmenés, pris froid et vous avez de la fièvre du corps, ou s'aggraver une maladie chronique, des cours de yoga est reportée.

Le yoga pour les débutants pour maigrir il est souhaitable de procéder d'abord sous la supervision de l'entraîneur.

Vous avez donc besoin spécifiquement d'imaginer que le yoga n'est pas une pilule magique qui vous aidera à trouver rapidement la forme souhaitée. Le yoga est un processus, pas un résultat. Vous devriez en profiter, consciemment approcher.

Les bonnes yoga pour perdre du poids est seulement dans ce cas, si vous effectuez régulièrement des exercices, augmentant progressivement le niveau de difficulté et surveillez votre alimentation. En faisant des exercices — que ce cours dans la salle avec le formateur ou la page d'yoga pour perdre du poids — il faut essayer de ne pas exécuter rapidement et d'apprendre à se sentir chaque exercice, à l'écoute de votre corps, de sentir les processus qui s'y déroulent.

Si le yoga sont bien traités, il permettra d'économiser non seulement de kilos en trop, mais aussi de stress, d'angoisses, de peurs, et de renforcer la santé et le moral.