Menu minceur

Gagner kilos n'est pas difficile, il est difficile ensuite de se débarrasser d'eux. Souvent, minceur homme s'assoit sur un régime alimentaire strict, mais sur sa fin de tous les kilos reviennent généralement. Le corps commence à faire des réserves sous forme de graisse sur les côtés en cas de suivre un régime. Comment mettre fin à ce cercle vicieux? Les nutritionnistes affirment que le besoin de manger correctement en permanence, et offrent développé leur menu minceur pour chaque jour.

bon menu minceur

La règle principale d'une alimentation saine pour maigrir est de manger moins de calories, que tu peux dépenser au cours de la journée. Dans ce cas, le manque de calories doit servir de «contenants», c'est-à disparaîtront de la grosse couche. Correctement sera de compiler une liste de plats de la consommation quotidienne minceur fois sur 7 jours, à peindre en détail chacun, avec des recettes de cuisine. Utiliser pour cela les produits avec une teneur en glucides lents, en permanence alimentent l'estomac, et l'homme de temps ne se sent pas la faim. La minceur est lent, mais le poids ne sera pas en mesure de revenir en arrière, surtout si vous suivez les recommandations de l'alimentation correcte en permanence.

Sur les règles de la bonne alimentation pour le respect de chaque jour

Les règles de la bonne alimentation (PP) minceur:

  • Il l'exige de l'estomac. Le processus de la digestion nécessite de l'énergie. La nature inhérente, que la faim se produit lorsque les réserves d'énergie s'épuisent. Lorsque vous prenez de la nourriture sans la sensation de faim, elle ne bénéficiera pas, et ira entièrement à la graisse.
  • La nourriture doit être lentement et de bien mastiquer. Si il est rapide, ce qui conduit à la suralimentation, parce que l'estomac est rapidement remplie et pas eu le temps de la signalisation dans le cerveau de sa saturation. Bien transformés des morceaux de nourriture entièrement donner au corps les vitamines et autres nutriments.
  • Respecter le bon mode de l'écriture. Généralement, les gens adhèrent à 4 occasionnel, repas: petit-déjeuner – 35%, le déjeuner et le dîner, 25%, bouffe – 15%. Un copieux petit-déjeuner, favorise un bon métabolisme, donc on ne saurait exclure ou de manger le matin, un sandwich et une tasse de café. Obligatoires snacking, pour ne pas avoir faim, mais ils ne doivent pas être abondante et de haute teneur en calories.
  • En prenant de la nourriture, il n'y a rien à boire. Cela concerne n'importe quelle boisson: thé, café, jus de fruits, eau, jus et autres. L'excès de liquide empêche la digestion des aliments, et elle se dépose sur les parois de l'intestin, decompose et de provoquer diverses maladies. Vous pouvez boire une boisson, au bout de 15 minutes après le repas.

PP – n'est pas un régime minceur qui dure. Triés sur le volet alimentation doit pratiquer toute une vie, surtout si une prédisposition à la prise de poids.

Les principes de la nutrition dans l'alimentation

En développant le menu de la semaine, vous devez l'activer dans les plats aliments riches en protéines, ils vous permettent de perdre du poids ne pas perdre de muscle. Les protéines nécessaires à l'organisme, présent dans le poisson, les œufs, la viande maigre, des produits laitiers, fromages. Le besoin est toujours d'entrer dans le menu. Vous souhaitez réduire la quantité consommée de sel, ajouter le sel des aliments directement dans le plat et d'utiliser pour cela une pincée de sel. Tous les jours il faut prendre 2 cuillères à soupe d'huile végétale: huile d'olive ou de lin. Cela réduit le niveau de cholestérol et réduit la viscosité du sang, ce qui conduit à une augmentation de l'élasticité des vaisseaux sanguins.

Veuillez noter: le menu de régime Alimentaire comprend le régime alimentaire des aliments sur la journée: le marchand de légumes et fruits produits frais, y compris les légumes, ainsi que des produits ayant des fibres: céréales, pois, son.

Menu minceur

Pour maigrir il faut exclure de la consommation de conserves, parce qu'en eux il y a des substances nocives, de limiter la nouvelle production de la charcuterie, des viandes, de soda, en particulier la douce, riche de pâtisseries. Il est recommandé de ne pas prendre d'alcool, ils sont considérés avec beaucoup de calories et augmenter l'appétit.

PP minceur a ses propres nuances de portions – elle ne doit pas dépasser la taille d'un poing des femmes. Le premier temps de la transition à une bonne alimentation sera difficile, la sensation de faim peut conduire à l'échec, donc autorisés à manger des légumes ou de la soupe. Ensemble avec de l'eau propre, essayez de boire des tisanes et thés vert, faible en gras le yogourt et le yogourt, le jus de légumes, ils provoquent la perte de poids. En inventant une semaine de menus minceur pour chaque jour, vous devez tenir compte du nombre requis de calories pour vraiment perdre du poids.

Il est en outre proposé un exemple de menu de la semaine pour la perte de poids.

Le jour de la minceur L'heure des repas Que de consommer de la minceur
Lundi Petit-déjeuner 0,2 kg hercule sur l'eau
Prognathisme 50 g de fromage blé dur, thé
Déjeuner 0,15 kg de salade de légumes, 300 ml de soupe, 2 tranches de pain noir
Le dîner 80 g de bouilli de veau au four avec des légumes
Mardi Petit-déjeuner 150 g de fromage blanc avec des raisins secs et abricots secs
Prognathisme 50 g de noix de kéfir non gras
Déjeuner 120 g de poisson faite dans un bain-marie et salade de légumes de saison
Le dîner omelette à partir d'une paire d'œufs et salade de légumes verts
Mercredi Petit-déjeuner 150 g de muesli avec un verre de yaourt
Prognathisme au fromage boudin avec un verre de kéfir
Déjeuner ragoût de champignons de 120 g et les concombres
Le dîner 0,2 kg de fromage blanc, salade de légumes
Jeudi Petit-déjeuner omelette à partir d'une paire d'œufs, une tranche de pain complet
Prognathisme des fruits frais
Déjeuner 0,2 kg de poisson à la vapeur, de concombres et de tomates
Le dîner 0,2 kg de ragoût de haricots, oeufs à la coque
Vendredi Petit-déjeuner 100 g de feta et de la banane
Prognathisme 50 g de noix de noix et une tasse de yogourt
Déjeuner soupe aux choux, 300 ml, sarrasin 150 g
Le dîner le steak de beefs sur le gril, d'un poids de 150 g de salade de légumes de saison
Samedi Petit-déjeuner 0,2 kg de riz, de céréales avec du lait, une tasse de thé
Prognathisme une pomme, une tasse de yogourt
Déjeuner 150 g de bouillie de poulet, 200 g de salade de betterave
Le dîner 150 g de poisson grillé, légumes et pain de seigle
Dimanche Petit-déjeuner 2 oeufs à la coque et du thé
Prognathisme 150 g de fromage blanc avec des raisins secs et pruneaux
Déjeuner 300 ml de soupe, ragoût de beefs de 150 g et légumes à la vapeur
Le dîner non grasse poisson cuit à la vapeur, salade de betteraves avec des pruneaux 150 g et un couple de seigle pain
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Menu minceur assez cher, il n'y a pas de portée et de produits chers. Idéal pour les jeunes et sains des jeunes filles qui cherchent à paraître mince et en forme. L'alimentation se compose ainsi qu'un jour ne se fait pas sentir la faim.

Plats pour le menu minceur avec les recettes de la journée

Vous devez entrer dans les paragraphes minceur utiles et la production naturelle. Joue un rôle important sur leur traitement thermique. Ne sont pas autorisés à faire cuire de la nourriture, sinon formée sur sa surface une croûte, en présence des toxines nocives pour la santé. Une alimentation saine implique la préparation de la nourriture sur le couple décoction, l'extinction et la conformation.

Le menu de l'alimentation correcte de tous les jours pour maigrir avec les recettes:

  • Bouilli. Un morceau de filet de beefs rincer sous l'eau courante et les placer dans l'eau bouillante. Donner faire bouillir 2-3 minutes, la viande de supprimer de bouillon, et de lui verser. Puis mettre de l'eau fraîche pour le bouillon et la viande couper en morceaux, mettre dans l'eau bouillante, salez et poivrez. Plus tard, 50-60 minutes de l'ébullition, dans le bouillon de placer un bouquet de mesclun, pas d'écrasement. Faire cuire 10 minutes de plus et se procurer de la viande du bouillon.
  • Au four poisson. Est prise à n'importe quel poisson variétés à faible teneur en matières grasses, par exemple, le flet. Elle est nécessaire pour préparer les tomates et un peu de fromage, les épices et le citron. Lavés et nettoyés de la carcasse de poisson placer sur une plaque à pâtisserie, mettre préalablement besoin d'une feuille. Saupoudrer le poisson de jus de citron et le poivre. Disposez-les sur les tranches de poisson à la tomate et saupoudrer de fromage râpé. Serrer la limande à queue dans un papier d'aluminium et mettre au four pendant 25-30 minutes.
  • Gratin de fromage. Assez de paquets de fromage blanc, une paire d'œufs, 3 cuillères de farine et les raisins secs. Séparer les jaunes des blancs et mélangez-les avec le fromage blanc, la farine et les raisins secs. Les protéines bien mélanger et ajouter à la vaisselle. Mélanger et versez-les dans la forme, faire une surface plane. Mettre au four à 180 degrés et cuire pendant une demi-heure.

Pour l'amaigrissement a été efficace, il est nécessaire d'accueillir la simple nutrition, sans un nouveau genre de condiments et d'épices. Tout à fait dans le processus de la minceur d'y renoncer, pas la peine, mais l'appliquer en ont besoin pour les plats finis, qui se trouve sur la plaque.

Conseil pratique: Pour régime pour perdre du poids a été la plus efficace, vous devez manger chaque jour, de grapefruit, en plus de consommer des salades de légumes, des yaourts faits maison.

Ils contribuent à la perte de poids, d'éliminer la sensation de faim et l'inconfort dans l'intestin. Si vous suivez toutes les règles et de respecter les principes d'une bonne alimentation, la recommandation proposée à la carte, l'amaigrissement sera quoique lente, mais stable. De même l'excès de poids après une perte de poids ne sera jamais revenir en arrière. La proposition de menu pour maigrir bien équilibré et vous permet de rassasier même si la plus grande traction de l'estomac.